关注青少年视力健康，还他一个清晰的世界！

都说命好不如习惯好，一个人的习惯不仅决定了他的行为修养，也影响着个人的身心健康。 

现在近视的孩子那么多，家长们谈“镜”色变，生怕孩子早早戴上眼镜，却又不知从何防起。 

其实，生活中的一些小习惯日积月累，就会对孩子的视力有很大影响。

眼睛的发育离不开各种营养物质。像维生素A、叶黄素等这些物质，都是促进视力发育的关键营养素。

现在，不少的孩子都有挑食的坏毛病，时间一长营养摄入不均衡，对视力发育有一定影响。 

还有一些孩子爱吃甜食，也会在一定程度上影响眼睛的营养吸收。

这是因为人体在消化、吸收甜食的过程中会产生大量的酸性物质，酸性物质与人体内的钙中和，会造成血钙减少，而人体眼球的巩膜即巩膜壁有着丰富的钙质，因而有很强的弹性和韧性，如果身体钙质减少，很容易导致巩膜弹性降低，眼轴伸长，就会导致近视度数加深。

因此，多食用甜食会引发近视，如果是已经近视的孩子，会导致近视进一步加深。

另外，人体在代谢甜食中的糖分时会消耗大量的维生素B1，维生素B1对视神经有养护作用，其含量的高低会直接影响视神经的状态。如果经常大量进食甜食，眼睛不仅容易疲劳，视神经还会因为“营养短缺”而出现故障。

人体缺乏维生素B1时，还会影响体内碳水化合物的氧化，那些滞留在血液内的不完全氧化物，会对视神经产生一定的毒害作用，进而容易诱发或加重视神经炎，影响视力。

不过家长们也不必追求什么护眼食物，对于眼睛有好处的营养素在日常饮食中都可以摄取到。

只要孩子均衡饮食，多吃蔬菜水果，营养素的含量是完全足够的。

现在，孩子们的学习压力很大，每天的近距离用眼时间都很长。上课要看课本，下课做作业，课余弹钢琴、临睡前还要玩会儿手机，可以说眼睛一整天都处于看近的状态。 

长时间近距离用眼，导致眼睛的睫状肌痉挛，是引发近视的一大诱因。避免长时间近距离用眼，并不是不让孩子学习、玩手机，而是要鼓励他们多休息，每近距离用眼40分钟左右，休息5-10分钟。 

除此之外，多向远处眺望，是一种十分有效的放松方法。

趴着、躺着、蹲着……一万个孩子有一万种看书的姿势。很多时候，由于孩子无法长时间专注，阅读和写作业时喜欢变换各种姿势，这也是加深近视的常见原因之一。 

读写距离过近，眼睛就要付出更多的调节力，容易陷入疲劳。正确的读写姿势应该是身正腰直，做到一拳（胸离桌子一拳远）、一尺（眼离书本一尺远）、一寸（手离笔尖一寸远）。 

除此之外，读书写字的照明环境也很重要。不要在强烈的阳光下阅读，也不要在阴暗处看书。写作业时，除了开台灯，还应该打开日光灯。

研究表明，经常参加户外活动的孩子比那些经常宅在家里的孩子，近视的发病率要低很多。

这是因为户外有一定的阳光照射，会让人的瞳孔缩小，景深加深，看东西更加清楚。一定程度上缓解了用眼的压力。 

此外，还有不少研究指出，光照刺激了视网膜分泌多巴胺，而这种神经递质进而阻止了眼球在发育中的伸长。 

不过家长们注意了，让孩子远离近视的关键在于阳光而不是运动。一般建议，青少年儿童每天要保证2个小时左右的户外活动时间。

所以有空的话，平时多带孩子出门晒晒太阳吧！