多喝水！

水，尤其是氟化水，是保持口腔健康的最佳饮料。那是因为氟化物有助于使牙齿抵抗酸侵蚀，而酸正是引起蛀牙的主要原因。截至2012年，美国将近75％的人口可以使用氟化水，因此，含有氟的饮用水可以有效帮助预防牙齿问题。

请选择乳制品

牛奶以及奶酪还有酸奶等乳制品的糖分含量都很低，这对您的牙齿健康是一件好事。另外，乳制品中含有丰富的蛋白质并且还有钙，可以帮助增强牙齿的强度。

优质的蛋白质肉

家禽，鱼，牛奶和鸡蛋等富含磷的食物都能有助于增强牙齿，这些食物中宝贵的蛋白质对身体有益。

水果和蔬菜是任何均衡饮食的重要组成部分，对您的牙齿也有好处。由于它们的水和纤维含量很高，这有助于平衡其中所含的糖分并能清洁牙齿。咀嚼蔬菜瓜果还有助于刺激唾液生成，从而将有害的酸和食物颗粒从牙齿上冲走。

营养坚果

坚果中含有对整体健康至关重要的蛋白质和矿物质。此外，碳水化合物含量低的坚果不会增加蛀牙的风险。（蛀牙是由碳水化合物激活的产酸细菌引起的。）另一个好处是，咀嚼坚果会刺激唾液生成，从而可以减少蛀牙的风险。