口腔医生手把手教你最流行的刷牙方法，一步一动图！（多图预警）

古往今来……刷牙方法有许多，它们各有利弊，但是其中最流行也最被推荐的则是「改良巴氏刷牙法」。因为这种方法易于掌握，适合绝大多数人使用。

跟大家一起分享～

希望看完这篇推送，大家都能够自己亲自刷一下，可能开始会觉得有点小麻烦，但是养成习惯后，就会发现这种刷牙方法其实很简单。

言归正传，在教大家刷牙之前，我们先要明白刷牙的重要性。

|01 细菌，你不是一个菌在战斗

口腔里最主要的两种疾病——蛀牙和牙周病——最根本的病因都是因为口腔里的牙菌斑长期存在造成的，在学术上叫做「始动因子」。

细菌如果各管各，它们在口腔里没什么危害，因为口水一分泌、再被吞咽下去，浮游的细菌就会被赶尽杀绝。但是，口腔里的细菌并不是仅仅单枪匹马，它们还会合作共存——「牙菌斑」就是细菌的社区。

▲细菌在牙齿表面形成「社群」，分工合作，互利共生，但是却会慢慢腐蚀牙齿。

在这个社区里有各种各样的细菌：胖的瘦的、长的段的、方的圆的、喜欢氧气的厌恶氧气的……它们在分工明确，集合成群，紧紧粘附在牙齿上共同成长，并且缓慢分解口腔里的食物残渣，产生酸性物质，腐蚀牙面，时间一长，就出现了蛀洞。

当牙菌斑粘附在牙缝里、龈沟里，还很容易导致牙龈炎、牙周炎等牙周疾病。

▲牙菌斑经常累计在牙齿和牙龈交界的位置，导致牙龈炎的发生，刷牙出血往往就在这些位置发生。

|02 为什么要刷牙？

为了预防蛀牙和牙周病，菌斑控制是不二法门。在诸多菌斑控制方法中，刷牙，可能是目前最最最最最最最最重要和有效的方法。牙线和冲牙器可以清除牙缝里的部分菌斑，而漱口除了可以冲走食物残渣之外，对于牢固黏附在牙齿上的牙菌斑却无能为力。

所以，掌握正确的刷牙方法，可能是你在口腔健康上对自己虽然最便宜，但绝对是最有用的投资。

▲即便「刷了牙」，但通过菌斑显示剂我们还是可以看到牙齿接近牙龈的位置以及牙缝之间有大量的牙菌斑残留（红色的就是现出原型的牙菌斑）。

|03 刷牙基本原则不能忘

不管你使用哪一种刷牙方法，有两个基本原则一定不能忘记：

1、不要遗漏任何一个牙齿和牙面。

刷牙的目的就是为了清除每一个牙齿上的牙菌斑，尽管事实上我们并不能做到彻底清除所有牙菌斑，但在刷的时候至少要刷到每个牙齿。所以，建议刷牙的时候能够有顺序，顺序可以自己定，也可以按照我的推荐。

▲我的习惯是，按照右上、左上、左下、右下的顺序，顺时针一个一个区域来刷，每个区域各分配半分钟，正好两分钟搞定！

2、刷牙时间要足够。

一般来说，要刷到每个牙齿的每个面，2～3分钟的时间是必须的，否则很难保证质量。

|04 改良巴氏刷牙法基本动作

1、刷毛和牙面呈45度角，并且朝向牙龈。

这是巴氏刷牙法的起始姿势，是我们刷牙的同时能刷到牙龈和龈沟（牙龈和牙齿之间有一条很窄的「沟」）最重要的保证。

▲刷毛45度角朝向牙龈（前牙）。

▲刷毛45度角朝向牙龈（后牙）。

2、小幅水平颤动并拂刷。

「颤动」，其实就代表着不是「大刀阔斧」地刷牙，一般每次运动幅度不超过2个牙齿，考虑到牙刷的大小，有点像「小碎步」。

注：也有一些牙医推荐把「小幅水平颤动」变成「小幅圆周运动」，其实是另一种「改良」，大同小异效果类似。

来回「颤动」10次左右后，还有一个附加动作：从牙根方向转动刷头，刷毛拂过牙面，就像「春风拂过面庞」一样，把牙龈沟里的脏东西统统刷出来。

▲小幅水平颤动10次左右，并在最后向咬合面方向「拂」过。

3、刷到牙齿的每个面。

不仅包括外侧面、内侧面，还要再仔细刷到牙齿的咬合面，咬合面可以前后来回刷。

4、刷完之后，轻刷舌苔。

舌头上过厚的舌苔经常导致口臭的发生，刷掉它们不用舍不得。

|05 一步一步跟我学！

好了，现在我们按照顺序刷一遍吧～

分解动作开始！！

3

2

1

0

！

▲上面后牙外侧

▲上面后牙内侧

▲上面后牙咬合面

▲上面前牙外侧

▲上面前牙内侧

▲下面后牙外侧

▲下面后牙内侧

▲下面后牙咬合面

▲下面前牙外侧

▲下面前牙内侧

|06 关于刷牙的小贴士

最后，跟大家在分享一些跟刷牙有关的可能有用的小贴士。

牙刷的选择要适合自己的口腔大小：常建议选小号的牙刷，保证可以轻易刷到口腔里每个位置。
每三个月换一把牙刷：无论是手动牙刷还是电动牙刷，用旧的牙刷不仅仅摩擦效率降低，还有许多细菌孳生。
建议使用含氟牙膏。

好啦，恭喜您终于看完了刷牙分解动作，难道不手痒痒想试一把吗？！

做更好的自己，从刷牙开始～

这么全面的刷牙分解动作，不关注转发点赞来一套你怎么舍得呢？