节食减肥的人，容易陷入“饿瘦—反弹变胖”的不良循环！
18岁时怎么吃都不胖，现在摸摸肚子上的肉，喝口凉水都会发胖。明明工作越来越忙，越来越累，吃的也比之前少，可体重就是一直在往上涨。随着年纪增长，真的连体重都不由人了么？
得到的答案都是肯定的，随着年龄的增加，人体更容易发胖，这主要是基础代谢在搞事情。
基础代谢：就是你躺在地上不吵不闹不笑不吃，什么都不做的待一天时身体所需要消耗的热量。这些消耗用于保持各器官的机能，比如肺的呼吸，心脏的跳动，腺体的分泌（脑和其他神经系统），肾脏的过滤和排泄，肌肉的维持等等。
人体每天消耗的热量，约60%~80%都是基础代谢，运动、身体活动等只占很小一部分。
残酷的是，随着年龄的增加，人的基础代谢会往下降。从我们进入青年期开始（20岁算起），平均每10年基础代谢率会下降2%~5%。
从图中可以看出，基础代谢值随年龄增长而下降
除了年龄之外，人体的肌肉含量和饮食情况，也会影响基础代谢：
肌肉含量
肌肉每天消耗的热量是脂肪的几十倍之多。也就是说肌肉变多，可以让你吃的更多，也更不容易长胖。
饮食情况
节食（过低热量的饮食）会导致激素的变化，也会导致基础代谢降低。即使之后恢复饮食，降低的基础代谢率也不会恢复正常。
节食减肥的人，基本都会陷入到“饿瘦——反弹变胖——饿瘦——反弹变胖”的怪圈中
所以，不论是想减肥还是保持身材，第一步就是抛弃节食。
那么，面对无法抗拒的自然规律，我们能做些什么，来保持自己的身材呢？
换句话说年纪大了，如何控制体重
人体的变化是一个亘古不变的自然规律，谁都不可能违背这个自然规律。
作为一个普通上班族，除了改变饮食习惯，让饮食尽量健康之外，或者这些方式也值得一试：
睡眠不足的人，可能更容易长胖。
因为人在睡眠不足时，身体内的激素会发生变化，这就是胖起来的关键。
运动，尤其是抗阻训练，对于对抗肌肉流失非常有效。
一些在家就能做的抗阻训练
为了减肥，调整饮食还是有必要的：减少高糖、高盐、高脂肪的食物的摄入，选择饱腹感强的高蛋白食物，和能量密度低的高纤维食物。但是减肥是一件需要坚持、需要时间的事情，如果过于克制，反而会让人产生挫败感，更容易放弃。所以，感到饿时可以选择一些适合减肥的健康食物，来满足自己的食欲。
因为饿，你开始焦躁不安，百爪儿挠心；因为饿，甜滋滋、油腻腻的东西开始让你浮想联翩，就连原来不喜欢吃的东西也开始变得可爱了。
