我们每天的饮食、活动、睡眠都是关乎我们减肥效果的重要因素，该怎么利用它们从而让减肥效果更好呢？别担心，现在小腰精就教你怎么做，让你一天24小时都在变瘦。

早起喝杯温开水，能够促进肠胃蠕动，湿润肠道软化大便，有效防止便秘的发生。此外，我们在睡觉时会大量流水水分，所以起床时人体是处于缺水状态的，从而会影响新陈代谢，而早起喝杯温开水补充水分，可加快体内的新陈代谢，促进热量消耗。

晚上休息时，身体的代谢水平一直处于较低迷的状态，早上起床后吃一顿营养早餐，有助于唤醒你的新陈代谢。一杯牛奶、一个鸡蛋再加半个苹果，补充人体所需的蛋白质、膳食纤维等多种营养素。不仅营养均衡，而且蛋白质以及膳食纤维能给你带来很强的饱腹感。

经历了一个上午的劳累，这时候需要及时地给身体补充能量，防止因能量不足导致肌肉被用于供能而被消耗。作为一天中能量占比最重的一餐，午饭中主食、肉类、蔬菜、水果都不能少。

主食要注意粗细粮搭配，肉食可以以鱼类、鸡胸肉等肉类为主，它们蛋白质含量高饱腹感强，且脂肪含量较低，吃这些食物不容易长胖。

午饭后半小时散步，可以促进食物消化，有助减肥。如果你感到疲累，散步后可午睡15分钟左右，这样有助维持身体正常的新陈代谢，加快脂肪分解。

15点——16点时，午餐基本被消化完，身体可能会觉得有点饿，这时候可以吃点零食。而为了控制热量摄入，喝一杯原味酸奶或吃几颗坚果，它们都能给你带来很强的饱腹感，可防止你因过度饥饿导致晚餐吃多。

想要全天都能健康减肉，晚餐也是不能忽视的。晚餐的搭配依然主要遵循热量较低、营养均衡的原则。

晚上的消化系统工作效率降低，所以为了避免消化不良，晚上最好少吃较油腻或易胀气的食物。

另外，晚饭的时间不能过早或过晚，过早当你还没睡就饿了，而过晚的话你的会给消化系统带来负担。

为避免饭后立即运动引起肠胃不适，建议至少晚饭后半小时再开始运动，可以选择，散步、慢跑等有轻氧运动，不仅能消耗部分热量，还可以促进血液循环，加快新陈代谢，有助减脂。

睡前洗个热水澡，可促进血液循环，加快身体的新陈代谢，消除疲劳，有助睡眠。洗完澡后，可以进行适当的腹部按摩。睡前给腹部按摩，可促进肠胃蠕动，防止因睡眠时消化系统功能减弱导致便秘的发生，避免毒素堆积在肠道导致腹部肥胖。

晚睡或睡眠质量差会导致你更难抵抗美食的诱惑，增加长肉隐患。建议在晚上11点入睡，保持7-8小时的充足睡眠。

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