总有人嚷着“减肥太难了”，

事实真的如此吗？

不不不，

或许只因为没找到讨巧的方法！

10件简单小事，助力轻松减脂，

快来看看你能做到几项？

很多人的生活与工作节奏比较快，一忙起来连饭都顾不上吃，也不觉得这对于减肥会有什么负面影响。殊不知，两餐时间间隔过长，容易让人过度饥饿而在下一餐时吃下更多的食物。三餐的时间最好分别固定在6:30-8:30、11:30-13:30、18:00-19:00，这样才更有利于大脑和肠胃形成记忆，便于控制热量。

使用小号餐具，在盛取食物时就能更好地控制分量。而且食物盛在小餐具中，视觉上会显得更满，就会让人产生“已经吃得很多了”的心理暗示，更有利于管住嘴。有研究表明，与直径30厘米的餐盘相比，用25厘米的餐盘吃饭时，人们平均可少吃22%的食物。

到了饭点先别急着动筷，试试先喝一杯水，就能让你更好地管住嘴。因为水可以为你带来一定的饱腹感，等到了吃饭时，你自然就能少吃几口了。

至于有时觉得饿了想加餐的时候，你也可以先喝点水。因为这时候的“饿”，或许只是因为缺水而产生的“假饥饿”。事先给身体补补水，能让你更好地分清口渴与饥饿感，减少不必要的进食。

如果你总觉得自己容易不知不觉就吃多吃撑，不如在下次吃饭时，吃……得……慢……一……点。因为大脑感知饱腹感需要20分钟左右的时间，如果三下五除二就将一餐消灭完毕，胃虽然已经被撑满，但大脑却还没反应过来，你就会不知情地继续吃下更多的食物。下次吃饭，每一口最好都嚼上15-20次，慢慢吃，助减肥哦~

与精制米面相比，粗粮中膳食纤维等营养保留得更为全面，升糖指数较低，既能让减肥人士获得更强的饱腹感，还能更好地控制餐后的血糖水平，能避免胰岛素大量分泌导致的脂肪囤积。日常饮食中，可以选择燕麦、糙米等粗粮代替大米、面条等精制米面。

觉得减肥就是要不吃肉？如果你这么想，那可能真的很难“瘦”！肉类中富含减肥所必需的蛋白质、B族维生素、铁、锌等营养，只要能学会正确挑选肉类、适量吃肉，不仅不会发胖，反而能帮助身体维持代谢水平，为脂肪燃烧加油。

《中国居民膳食指南（2016版）》建议每人每天应摄入水产类40-75克，畜禽肉类40-75克，但应注意选择鸡胸肉、猪里脊、牛腱等比较瘦的部位，以便减肥期间更好地控制热量。

大多数蔬果的热量相对于主食、肉类来说更低，很适宜减肥时期食用，更何况蔬果的水分及膳食纤维十分丰富，饱腹感很强，还能为人体补充维生素C等有助减肥的营养。所以减肥时的饮食中，蔬果肯定是少不了的。《中国居民膳食指南（2016版）》建议，每人每天应摄入蔬菜300-500克，水果200-350克，你吃够了吗？

割舍不掉可乐、奶茶的诱惑，是很多人减肥路上的绊脚石之一。这类含糖饮料中大量的添加糖，热量爆棚不说，升糖指数也很高。喝了这些饮料之后，血糖很容易飙升，从而引发胰岛素大量分泌，导致脂肪囤积的概率提升。

下次如果你还想喝点什么，又不想喝没味道的白开水，那不如就换成更为健康的茶水吧~其中的茶多酚既能促进脂肪燃烧，还能加速身体代谢，是减肥期间很理想的饮品哦~

吃完饭没多久，虽然不太饿，但嘴巴却有点寂寞，想继续吃些零食或甜点？也难怪肉肉减不下去了。下回，你不妨试试在饭后刷个牙，或许就能帮自己管住嘴！英国国民医疗服务机构曾有数据研究表明，刷牙能降低食欲，抑制饭后想继续吃东西的欲望。

睡得好，减得快，因为充足的睡眠可以保证人体的正常代谢，脂肪消耗得也就能更顺利。而且睡眠时，人体还会分泌一种可以抑制食欲的激素——瘦素，有了它的帮助，你每天的食欲也会有所降低哦~

这种“躺着也在加速减肥”的感觉，你难道不心动吗？所以，每天尽量在晚上11点之前就上床睡觉吧，保证7-8小时的高质量睡眠，减肥真的能轻松很多！

这10件小事，人人都能做到，

千万别再说“减肥太难”啦！

坚持下去，瘦，就会轻轻松松哦~