减肥时逃不掉的“打脸”定律，你中了几枪？
这世界上，有一种人叫“积极废人”，
他们热衷于随时给自己立flag，
但永远都做不到……
悄悄问一句，这些积极废人，
像不像减肥时总给自己树立小目标的你？
可结果呢？
是只能感叹一句“脸真疼”，
还是顺利瘦身，不再做废人？
小编今天就梳理一下，
减肥时那些啪啪打脸的flag，
快来看看，这里面有你曾经的誓言吗？
1
健身卡早就办好了
主要是用来洗澡的
可能是沉迷于教练的颜值，可能是拜倒在教练的口才，办完健身卡才发现，每天都有“理由”不去运动，但办都办了，连澡都不洗不是太浪费了吗？可是，每次一进健身房，前台都会贴心地来一句“今天水温不错呦”，瞬间觉得自己就是健身房鄙视链的最底端。
其实，坚持运动没那么难，循序渐进，每周进行5天的中等强度身体活动，累计150分钟以上，同时，平均每天步行6000步，或进行同等强度的活动，达到基本运动量就可以了，并不一定要每天累死累活。运动在于持之以恒，三天打鱼两天晒网，真没什么用，想要瘦，就把运动当成习惯吧！
2
夜宵只想吃一口
不小心吃了一宿
每天一到深夜，肚子中的馋虫就在呼唤“来呀！吃一口，就吃一口”，结果夜宵就变成了吃了一口又一口，再搭配一部下饭综艺，等回过神来，可能早已吃下太多食物了。
晚上本来运动量就会减少，身体代谢也在减慢，此时吃夜宵，很容易让热量囤积在体内，慢慢转化为脂肪。而且夜宵吃得太多，也容易影响睡觉质量，减少帮助抑制食欲的瘦素分泌。所以，夜宵还是能不吃就别吃吧。
3
说好要多吃蔬菜的
遇上炸鸡半价的
每次列减肥食谱的时候，都信誓旦旦地表示：这次一定要改掉挑食的毛病，多吃蔬菜和水果！可是在超市逛着逛着，就发现炸鸡打了对折，香肠买一送一，意志立刻就动摇了。这些高热量食物确实好吃，但你在一饱口福的同时，也会因此摄入更多的热量，发胖几率自然也就更大了。
其实，减肥的时候不是不能吃肉，而是应该要注意荤素搭配，避免油腻的饮食，最好选择一些清淡的烹饪方式。一般来说，荤素的比例应该控制在1:3-1:4。所以下次逛超市时，可一定要控制好自己，别因为一点点小折扣，就让自己的肥肉再多几层哦。
4
周末健身去爬山
去了都变成野餐
一到周末都想去亲近一下大自然，和朋友约好去爬山，结果大家纷纷默契十足地准备好了三明治、巧克力、香肠、饮料等各种食物，真可谓“爬山半小时，野餐一整天”。回到家还会安慰自己：“今天去爬山了呀，运动量真大！”
其实，你真的高估了运动能消耗的热量，就以最常见的跑步为例，一般人跑半个小时，消耗的热量也就200大卡左右，而一块巧克力蛋糕就能让你半个小时都白跑了。所以，“迈开腿”的同时也一定要“管住嘴”，否则还是会因为摄入热量超标而发福。
5
想吃点儿面包垫垫胃
送了份黄油免费
下午实在太饿了，只吃一点点不会发胖吧？不少胖友都这么安慰自己，点了一份全麦吐司外卖，却在选规格的时候，非要占一下免费添加黄油的便宜。
小编一直提倡“少食多餐”，但加餐的热量最好不要超过200大卡，而黄油的热量那么高，吃完势必导致热量超标，反而不利于减肥。所以，下次再要加餐的时候，最好选择一些低热量、饱腹感强的食物，例如苹果、玉米等。
小编衷心地希望，
这些flag不要出现在你的减肥路上，
摆脱减肥积极废人的人设，
减肥，就是要说到做到，才可能瘦哦！
