99%的减肥者误区，吃得少，还瘦不了

明明三餐吃很少，怎么还是老长肉？

水果、蔬菜、蜂蜜柠檬水……

怎么就肥肉横行了呢？

好吧，来看看下面的情况，你存在吗？

据说99%的减肥者都存在这样的误区！

一、摄入食物虽少，油脂却很多

可能你一餐吃的食物很少，类似烧茄子、地三鲜等，虽是素菜，但都是多次过油菜，油脂含量很多，你造吗？1g碳水化合物提供的能量约是16KJ(4kcal),而1g脂肪提供的能量却是36.7KJ(约9Kcal)，足足超过碳水化合物两倍还多，同等量的摄入提供能量相差却很多，极易导致能量过剩，而且含油脂较高的食物往往比较美味，在不知不觉中就增加了摄入量，也是导致肥胖的原因之一。

二、主食很少，零食不少

处在减肥期的朋友常常主食吃的很少，甚至不吃，但是平时的零食却是不断，包括饮料、瓜子、虾条、薯片等，殊不知这些食物也是提供能量的，而且能量还不低，例如某品牌薯片40g/袋，可提供能量约890千焦，相当于轻体力的成年女性一天能量的42%还多，即别是我们在正餐吃的再少，如果再加上这袋薯片，那能量还是超出不少，如此下去想不发福都难了。

三、上班即是运动，缺少额外锻炼

你是不是经常觉得每天上班挺累的，在公司里忙上忙下的，一天没闲着，就相当于运动锻炼了，回家倒沙发上就不动了。虽然说我们上班会消耗一部分的体力，但一般人的工作强度很难达到一天所需的运动量，所以还是需要额外增加体育锻炼，正常情况下每天快走不少于6000步。

上面这些习惯你都经历着，

想要瘦，你就赶紧改掉吧！

保持健康体重，拥有魔鬼般的身材，

主要是控制每天的总能量的摄入，

做到以下几点美丽动人的身材就会和你越来越近。

第一、拒绝暴饮暴食，饮食清淡

注意节制饮食，控制每天食物的摄入不超过每天所需的总能量，选择清淡饮食易于降低能量摄入还能增加饱腹感，不至于饥肠辘辘。

第二、合理选择零食

合理选择健康的零食的，如水果，其不仅可以补充人体所需的营养素，还可以增加胃肠饱腹感，缓解饥饿症状，同时起到协助减肥的作用。

第三、增加运动

在控制总能量摄入的前提下，增加体育锻炼，消耗自身多余能量，从而达到减肥瘦身的效果。

减肥不是靠你一方面说瘦就瘦的，

要控制总能量，增加运动量，

最最重要的是：懂得坚持！

三天打鱼两天晒网只会适得其反，

想要瘦，记住6字真言：

管住嘴，迈开腿！

这样，健康美丽的魔鬼身材就离你不远了。