跟自己的胃口作斗争，

绝对是减肥的一大重要任务。

总想一吃再吃，还怎么愉快地甩肉？

“少吃点，把胃饿小不就得了！”

你是不是也常常听到这样的建议？

胃，真的能饿小吗？

幻想是美好的，现实是残酷的！

这个法子，真的行不通！

我们的胃确实有一定的伸缩性，它就像一个气球一样，在吃饱喝足的情况下，会被撑满撑大，但是在空腹的状态下，它也只会维持正常的大小，并不会因为长时间空腹而缩小。

饥饿不仅无法让胃变小，还会给身体带来一系列的损伤，首当其冲的就是你的肠胃。长期空腹，胃中胃酸过多，会刺激胃黏膜，轻则感到胃痛，重则还会引发胃溃疡等其他胃部疾病。

而且长期不吃饭，身体也难以从饮食中获取足够的热量和营养，身体各个器官和组织难以维持正常运转，脂肪燃烧的速度也会变慢，还可能让健康受到威胁。若是碳水化合物摄入不足，脑部难以获取足够的营养，容易发生记忆力减退等情况，而如果肉食吃得少，就可能因缺铁导致贫血。

将节食当作减肥良方，其实反倒容易引起反弹，说不定会让你复胖得更加厉害！因为在节食状态下，身体会通过降低代谢水平来维持正常运行，这样一来，燃脂效率也会变慢。而且长期能量不足，还会让身体不得不去分解肌肉来自给自足。肌肉量减少，基础代谢率也会跟着降低，等恢复正常饮食之后，就很容易因为摄入热量超过消耗热量而反弹。

通过节食来把胃饿小，真的行不通，

那么减肥期间，究竟要怎样吃，

才是合理控制胃口，

能让人轻松享瘦的正确姿势呢？

一到饭点就急着坐到饭桌边？其实你可以先喝一杯白开水再开动。水可以带来一定的饱腹感，在吃饭时，自然就能因此而少吃一些。而且水还能让你分清楚自己到底是饥饿，还是因缺水而导致的“假饥饿”，这也能让你更好地管住嘴，减少发胖的概率。

看似同样的一顿饭，为什么有人吃着不胖，有人吃着就长肉？这或许就是吃饭顺序的区别了。如果你想离好身材更近，可以把餐盘中的蔬菜和低脂肉类先吃掉，将主食留到最后。这既能减少碳水化合物的摄入，还可以延缓糖分在小肠里的吸收，一方面能减少热量摄入，同时有助于降低餐后血糖反应，避免胰岛素大量分泌导致的脂肪囤积。

想要吃得饱，又能吃着瘦，“饱腹感强”是重中之重。像膳食纤维，它能在胃中吸水膨胀，占据较大的空间，而蛋白质则因为分子较大，消化时间较长，能延缓胃排空的速度。所以，富含膳食纤维的新鲜蔬果、粗粮、坚果，以及富含蛋白质的低脂肉类、豆类、乳制品，减肥中的你都不妨多吃一些。

吃饭总是三下五除二就搞定，要知道大脑接收“饱腹信号”需要20分钟左右，吃得太快，胃早已饱了，可是大脑还没反应过来，这就会让你在不知不觉中早已吃下了更多的食物，可能会把胃越撑越大。想要成功甩肉，吃饭就应慢一点，最好每口食物嚼15-20下，每顿饭吃大约20-30分钟。

减肥时吃点零食也可以瘦？小康康真的没骗你！如果你能保证一天摄入总热量不超标，那么在三餐之间适当加餐，一日吃4-5餐，其实对减肥大有好处。既可以避免正餐时因饥饿吃得太多，导致热量超标和把胃撑大的风险，还可以让身体代谢维持在一个较高的水平，燃脂也就更加高效。不过需要注意，加餐的零食应遵循热量低、饱腹感强、口味清淡、营养丰富的准则，而且一次不应超过200大卡。

还在傻乎乎地节食减肥？放弃吧！

它既不能把胃饿小，也不能让你饿瘦！

科学地吃，

不用饥肠辘辘，照样也能瘦下来！