2019年的第三个季度都快过去了，

年初立的减肥小目标还记得吗？

在朋友圈发出的豪言壮语，

还在坚持吗？

有人向小编抱屈，

真的不是减肥不努力，

是肥肉太顽强！

可依小编来看，

可能是你日常生活中还没做到这7件事儿！

让我们一起来看看。

身体代谢和很多营养素的吸收都离不开水的帮助，而且它能提供一定的饱腹感，帮助控制食欲，同时也能促进胃液分泌，加速肠道蠕动，帮助消化和吸收，并且有助于毒素更快地排出体外。根据《中国居民膳食指南（2016版）》的建议，每人每天应该喝1500-1700毫升的白水，也就是我们常说的7-8杯水。

养成一个规律的用餐习惯也能帮助减肥哦，不规律的三餐时间、两餐时间间隔太长，都容易让人陷入过度饥饿中，从而胃口大开、暴饮暴食，摄入过多热量。而固定的三餐时间更有利于大脑和肠胃形成记忆，更便于控制摄入热量。

另外，想要减肥成功，如果每顿都胡吃海塞，那即使再按时吃饭也没有用。《中国居民膳食指南（2016版）》表示，成年男性每天应摄入2250大卡的热量，女性则为1800大卡，如果想要减肥可以在此基础上减少300-500大卡，但最低不能低于1200大卡。

一提到脂肪，很多减肥人士都纷纷摆手拒绝。其实，吃脂肪并不等于长脂肪。例如牛油果、三文鱼、坚果当中富含的不饱和脂肪酸，就是能够帮助降血糖、调节血脂和胆固醇的健康脂肪，适当摄入不仅能为身体提供饱腹感，还能加速身体代谢，更有利于减肥。而像牛油、猪油等中的饱和脂肪酸和人造奶油、烘焙甜点中的反式脂肪酸，则属于坏脂肪，摄入后不仅会发胖，还会引发心脑血管等疾病。

身体代谢就是指人体内物质和能量自我更新的过程。如果你的身体代谢比较快，就能更快速地燃烧热量，同时也能将摄入的热量更有效地利用起来，以防止脂肪在体内囤积，另外也能让代谢所产生的废物和毒素更快的排出体外。

说到运动减肥，不少人第一反应就是去跑步，做一些有氧运动，帮助脂肪燃烧。但是当人们进行哑铃等力量训练时，会让肌肉纤维在压力的作用下出现断裂，再通过补充蛋白质、休息等方式修复受损的肌肉纤维，达到增肌的效果。肌肉量增加了，基础代谢率也就随之提升了，减肥自然更容易。

减肥这件事真的急不得，一般来说，每周减2-4斤，每个月减4-8斤比较适合，而且为了防止反弹，减肥最好要坚持至少90天才可以。这就需要我们定期测量并记录自己的体重、BMI、腰围、臀围等变化，便于随时根据身体状态改变减肥计划，减少减脂平台期对减肥的影响，同时也能提升自己的减肥信心。

减肥时，也要保证良好的作息时间，给予身体充分的休息时间。最好每晚11点之前就上床休息，保证7-8小时的高质量睡眠。因为熬夜会阻碍身体分泌瘦素，这种激素能帮助抑制食欲，如果不能正常分泌，就可能让你因为“管不住嘴”，而减肥失败。同时熬夜也会使体内的皮质醇浓度升高，这会导致肌肉分解并阻碍其增长，进而降低基础代谢率。

减肥其实不仅仅是把身体的肉减下去，

更是让你培养更好的生活饮食习惯。

快把这7个小方法融入你的日常生活，

早日和肥肉说分手吧！