说到女性健康，大家都知道要保护子宫，免受寒冷刺激；要保护卵巢，免过早绝经或月经不调、内分泌失调等。然而对于盆底肌，却鲜少有人知道，但却非常重要。

所谓盆底肌，是指封闭骨盆底部的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，将尿道、盘管、阴道、子宫、直肠等脏器紧紧拴住，从而维持其功能的正常。

一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致多种脏器位置发生偏移，从而出现相应功能障碍。

漏尿

腹压增大时有尿液漏出。比如：大笑、咳嗽、打喷嚏时，经常出现漏尿现象，使内裤有一种洗不去的难闻气味，更严重的可能需要用护垫，给生活造成极大不便。

“吊力”不足

盆底肌“吊力”不足，可能导致盆底脏器脱垂，私密处前壁突出、大便失禁等等。尤其是产后女性，如果月子里没护理好，很容易导致这一现象，严重的还可能会影响到子宫内的恢复，最后不得不被迫手术治疗。

影响“生活”质量

盆底肌异常，会给女性造成严重的心理创伤，而且非常不容易恢复，有些女性甚至无暇夫妻生活，严重影响夫妻生活质量。更为重要的是，一旦出现脱垂现象，非常不舒服，或根本不会有生理上的需求。

因此，女性要特别留意身体变化，尤其在月子期，一要多卧床休息，避免久坐、久站，更不要提重物，大便时也不要太过用力，以免影响盆底肌恢复。

“盆底肌有多好，你就有多年轻”，这句话是没错的。但如果出现问题，也是分级别的。比较轻微的变化，是可以通过锻炼自行恢复的。锻炼盆底肌最简单的方法，就是凯格尔训练。

具体步骤：

1、找到盆底肌。想象小便到一半人为中断时，能让你憋住尿的肌肉，就是盆底肌。

2、平躺在瑜伽垫上，双腿稍微弯曲。

3、想象憋尿的感觉，吸气收缩盆底肌5秒左右。

4、呼气，放松盆底肌10秒。

5、10次为一组，每天练习3-4组即可。

凯格尔运动要让盆底肌达到相当的训练量才可能有效。如果训练了一段时间仍没有缓解，那还是选择专业的产康机构进行盆底肌修复吧。