【认识盆底】怀孕时拿什么拯救你，我的盆底！
新生命的孕育，是一段奇妙的旅行，是女人最幸福的时刻，然而，孕妈妈总是在孕期or产后或多或少的出现以下问题：
“一咳嗽就不自主的漏尿，
甚至大笑也会悄悄的打湿裤子”
“走路时下体有“异物”掉出来，
下蹲时阴道口还能摸到鸡蛋大小的肉体”
“产后总想逃避、减少性生活”
这些其实都属于盆底功能障碍性疾病（PFD）！
出现以上问题，很可能是你的盆底肌受伤了！
那么，如何未雨绸缪，保护盆底肌少受伤害呢？
接下来，让小编来教你几招!
一、孕期盆底肌肉训练
有研究表明，对孕妈妈进行盆底肌锻炼的健康教育，让孕妈妈明确盆底肌锻炼的方法、目的，并长期坚持锻炼，对产后康复具有明显的积极影响。因此，小编建议孕妈妈每天进行Kegel运动，让Kegel运动成为生活中的一部分。另外，孕妈妈经常使用健身球练习（坐在球上身体上下移动）、挺胸微微缩腹式散步、特殊产妇带（腰背部为三条宽橡筋带）等也有助于加强孕妇盆底肌肉功能，与妊娠期盆底训练具有协同效果。
注意
1.孕妇的盆底肌肉训练需循序渐进，以不疲劳、轻松舒适为宜；
2.孕妇如出现阴道出血、液体流出，疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题，需立即停止运动；
3.妊娠16周后，应避免仰卧练习；
4.妊娠期盆底训练以自愿、无妊娠并发症和合并症的健康孕妇比较适合。
二、孕期控制饮食
孕期肥胖时，腹腔压力可能会增加，孕妈妈 BMI（体质指数）过高可能是压力性尿失禁发生的诱因，孕妈妈 BMI越大，发病风险越大。同时，其他盆底功能障碍情况也与妊娠期女性的BMI相关，BMI越高盆底功能障碍程度越重。因此孕妈妈需要合理的营养，控制体重的过度增长，来降低或预防孕期及产后盆底功能障碍状况的发生。
三、二胎前先做盆底肌评估
有研究表明，孕妈妈孕期盆底功能障碍与既往分娩史有关，随分娩次数的增加而增加。因此，建议女性在怀二胎前先去做个盆底肌评估，如果早期就进行预防或盆底康复训练，可以有效的缓解病情发展甚至避免患病。
盆底虐我千百遍，我待盆底如初恋，祝每位孕妈妈都能拥有个健康的盆底！
