盆底肌看不见，摸不着！
盆底肌与我们的日常生活息息相关！

不经意间我们总是做着伤害盆底肌的各种行为！

很多人之所以出现漏尿、阴道前后壁膨出、子宫脱垂、便秘、大便失禁、阴道松弛、性交疼痛、下体痛多是由于盆底肌功能下降，因此，盆底肌很重要！想保护好你的盆底肌？想远离漏尿、阴道松弛的尴尬？关于盆底肌，这几点你需要知道。

盆底肌等支持结构共同维持尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官在正常位置，保证其功能的正常发挥，此外还控制着排尿、排便及性生活。妊娠、分娩、年龄等因素使得盆底肌会不同程度的受到损伤，继而出现一系列的盆底疾病，不仅降低了女性的生活质量，影响社交生活，还会产生抑郁、焦虑等不良或不稳定心理或情绪。

1. 盆腔器官脱垂
盆底肌就像一扇关紧的大门，把盆腔器官“关”在盆腔里。当盆底肌松了，这扇门关不紧了，盆腔器官就会放飞自我，从门缝溜出去，于是盆腔器官“掉”下来了，就是大家平时所说的阴道前后壁膨出、子宫脱垂等。

2. 排尿/排便障碍
盆底肌担负起了控尿控便的重任，如果盆底肌松弛或紧张，盆底肌功能下降，可能会出现漏尿、大便失禁、尿潴留、便秘等问题。

3. 性功能障碍
阴道松弛、性交疼痛这些都是盆底肌功能下降的常见的导致性生活不和谐问题。

4. 盆底痛
很多患者会出现莫名的下体痛，持续时间至少6个月，疼痛部位在盆底、脐平面以下、腰骶或臀部。

1. 避免腹压过高

日常生活中，如果长期保持高腹压状态，盆底肌也会一直承受较大的压力，长时间的受压状态会让盆底肌慢慢受到损伤，日积月累就可能造成盆底功能障碍。所以女性朋友们在生活中要尽量做到减腹压，比如减少重体力劳动、不要长期咳嗽、避免便秘等。

2. 孕期合理增重
妊娠是盆底肌损伤的独立危险因素，如果孕期增重过多、胎儿过大还会加重对盆底肌的伤害，所以每一位备孕或孕期女性都要注意，在医生的指导下合理增重。

3. 坚持家庭训练
很多简单的自我锻炼方法都可以有效增强盆底肌，提升盆底功能。无论有没有出现盆底功能障碍，就可以坚持进行自我训练，拥有健康盆底肌。

4. 盆底康复治疗
女性盆底肌在怀孕及分娩时一定会受到损伤，大部分人的损伤都不能够被自我修复，这就需要借助外在力量帮助盆底肌恢复。盆底康复治疗可以通过磁电联合以及生物反馈等有效改善盆底损伤或增强盆底功能。所以在产后，发现盆底损伤时应及早纠正治疗。

不要失去了，才懂得珍惜。不要等到盆底肌出问题了，才想到要了解盆底肌，保护盆底肌。盆底肌有多重要，每位女性都需要知道。保护盆底肌，刻不容缓。