何洁减肥：没有重视产后修复的结果太可怕了......
产后的你多久恢复到了正常的体型啊？瘦回小蛮腰了吗？瘦回细胳膊细腿了吗？
前阵子一大学同学找我聊天，说明明生完宝宝已经有7个月了，可肚子看上去还像怀孕四五个月，怎么也收不回去，想去办个健身卡收收肚子。
我问她出完月子有没有去医院检查盆底肌和腹直肌，她说没有，医生跟她说过要她出了月子去检查身体，看下需不需要做产后恢复，但她因为工作原因一直没去。
而她这个情况，很有可能是腹直肌出了问题，盲目去健身房运动是会起到反效果的。就说说何洁，生完三胎后的她，没少运动，可就是很难瘦，肚子也收不回去，而她最近也分享了自己的减肥经历，她的瑜伽老师告诉她：“你现在不能进行任何运动！”
6月中旬，何洁在社交平台宣布自己又要开始减肥了，是“又”，她已经不止一次减肥了，微胖体质的她，每怀一次孕，就要胖一回，每胖一回，就得减肥。
减肥从来不是件容易的事啊，生完三胎后的何洁，胖的比之前更圆润，减肥难度也更大。
她吃过减脂餐，代餐饼干，减脂饮料，可这真不是常人能坚持下来的，这些食物味道真是不蛮好。
她去健身房，跳舞挥洒着汗水，还自嘲自己的海豹跳舞，虽然是个胖纸，可跳起舞来依旧还是很灵活。
可即使这样，何大宝也还是没瘦，她还是一枚灵活的胖纸，就像何洁说的：“我是减肥黑洞。”就在上周，何洁调整减肥策略，开始练瑜伽，而瑜伽老师告诉她，她现在的身体状况根本没法做瑜伽。
瑜伽课程的第一天，老师就给何洁做了身体评估，而结果就是，何洁的身体状况目前只能躺着练习，其他运动都不能做，去健身房更不可以。
因为何洁的腹直肌分离已经超2指，如果不做修复，就进行运动瘦身，那会更加重腹直肌的分离情况。
很多妈妈都忽视了产后恢复的顺序，认为要瘦就一定要运动，但是如果没有把身体修复好，就盲目瘦身塑形，真的只能让身体的状态变得更差。
就像何洁说的，她在生完二胎女儿的时候，就有朋友和她说过：“你要做腹直肌检查的”，但何洁并没有在意，因为前两次生娃，她都是直接出入健身房瘦身的，瘦的很快，也并没有出现问题，更没有觉得身体有什么不舒服的地方。
而这次在生完三胎之后，何洁发现体重下来的非常慢，肚子也瘦不下来，何洁表示：“原来朋友们真的没有骗我，是我自己的心太大了”。
何洁也提醒产后的妈妈们，不要忽视产后恢复的重要性，不听老人言的后果是很严重的，如果腹直肌分离情况严重，又不进行恢复，那会导致你的身体无法恢复到孕前。
生完宝宝后还顶着个“大孕肚”的感觉是非常不好受的。
英国就有一位妈妈，深受腹直肌分离的困扰，甚至一度觉得很自卑，因为腹直肌分离严重，她的肚子在产后五年都没有收回。
英国白金汉郡一位漂亮的姑娘Cheryl Castle，在遇到自己的Mr. Right 以后，两个人决定一起生活，结婚生子。
但是，“一场拙劣的剖腹产”，却改变了Cheryl的生活轨迹。
2011年8月，30岁的Cheryl因为身体原因，不得不在医院紧急剖腹产，顺利生下了儿子Liam。但也从那一天开始，Cheryl的肚子就一直鼓鼓的，跟怀孕了一样，再也从没有小下去过。
检查的结果是，Cheryl除了因为剖腹产手术刀口切断了肌肉这个原因以外，在孕晚期的时候，肚子上的肌肉就已经被分离，患上了“腹直肌分离症”，所以产后肚腩才这么大。为了减掉肚子，Cheryl不仅节食，还在5年的时间里一直坚持锻炼，一周至少锻炼5次，每天喝3公升水。然而，尽管体重成功减轻了不少，但大肚腩却一直没有消失，一大块赘肉就吊在肚子上。
更尴尬的是，一走出门，Cheryl总会收到孕妇般的待遇。
这一切都让Cheryl感到很失落，也常常会自卑。她不敢逛街，因为常常会空手而归。也不想看镜子，不想看到自己的样子，甚至讨厌现在的自己。
“我感到无所适从。我不能想以前那样想做什么就做什么。我真的很努力的取锻炼，很克制的吃东西，但肚子一直没有好转。”Cheryl沮丧的说。
“我觉得自己就像一个失败者，很胖，没有吸引力，却无能为力。”
Cheryl说：“我多希望再次感觉自己像一个正常人，可以躺在沙滩上，带着我的孩子游泳，不必为外表而自卑和担心。”
腹直肌？我身上还有这部位？
但如果我跟你们一提让你们流口水的“八块腹肌”，是不是立马能明白在哪了？腹直肌，位于我们腹部的正中线两旁，长得像扁带子一样的多块腹肌。
正常情况下，腹直肌是要紧挨着腹白线两侧，不分离的。
但是怀孕后，逐渐增大的子宫，撑得腹壁一点点往外扩张延伸，使得腹中线两侧的腹直肌逐渐向两侧分离。一般来说，麻麻在产后6个月内，腹壁便会逐渐恢复，腹直肌回归原位，向中间靠拢。若是产后6个月后，腹直肌还没回归原位，就会成为“产后腹直肌分离症”。
据挪威Akershus大学研究指出：产后6个月后，有45.4％的妈妈会患上腹直肌分离症。
想知道自己有没有产后腹直肌分离，有个简单的自查办法。
平躺着，仰卧位，双腿弯曲，露出你的腹部，抬头向下看腹部，做仰卧起坐起始动作，之后用一只手从上向下用手指垂直下探。如下图
若是用手指可感到有深沟，两侧腹直肌之间有距离，且超过2手指宽，则表示有腹直肌分离。其中宽度越宽，越严重：
普通：2-3指宽
中等：3-4指宽
严重：4+指宽
正常人一般没有深沟，两侧腹直肌之间宽度不超过2指。
●身材娇小的妈妈，腹壁肌肉较弱的妈妈，腹肌容易被撑得更开。
●双胞胎、多胞胎的妈妈，怀得比别人大，腹肌也容易被撑得更开。
●二胎的时候，腹直肌分离比头胎更大一些。
●胎儿大的情况，腹肌分离也更大。
敲黑板啊，怀孕的时候控制体重，有多重要。另外，孕前锻炼腹肌，孕期控制体重，也有一定的预防作用。
产后这5件事千万别做！
1. 生完宝宝后，别急着干体力劳动，别搬拿重物，当个软妹子就好；
2. 抱宝宝时，别把重力压在腰胯部；
3. 产后别急着过度锻炼，任何用到腹部肌肉的动作都要少做，比如：仰卧起坐、俯卧撑等；
4. 下床或上床站立时，别直接用腰背部力量，先膝盖弯曲，用胳膊支撑着；
5. 坐着的时候，不要空着腰部，最好背后用靠枕支撑腰部；
1. 专业的产后腹直肌修复
想要找回小蛮腰的宝妈们，可以寻找专业的产后修复机构帮助您。
2. 居家恢复训练
大部分腹直肌分离的妈妈都伴有骨盆前倾等骨盆不稳定的情况，也可以在家里做一些训练，如腹式呼吸、抱膝滚动腰背放松、仰卧抬腿60º-90º等，可增强腹直肌肌肉力量。也可以做专业的骨盆恢复。
3. 产后姿势管理
产后妈妈在哺乳时的姿势不当，会加重骨盆前倾，增加肌肉紧张性，肌肉的酸痛感和不适感会很强。为此，可以借助一些辅助器具，如哺乳枕，以减少肌肉的运动和劳损程度。
很多麻麻在产后，总爱“硬抗”着各种不舒服。因为老一辈的人总会以过来人的口气告诉她——“生孩子都这样！”“我们都是这样过来的！”就这样，产后肚子大、身上疼，成了生宝宝的标配！但是，你不是女金刚，别再硬扛着了！有了不舒服，就赶快去恢复，不要自以为是，错过恢复黄金期。这不是“矫情”，你的身体原本就很金贵！
最后，希望所有的产后的妈妈们一定要重视产后恢复，如果不确定自己的腹直肌分离情况，在产后可以找医生做检测评估，明确分离情况。切不可盲目在身体没有修复前进行瘦身塑型运动。
希望妈妈们在产后正确的进行收腹运动，早日恢复小蛮腰。
