产后饮食指导!教你怎么吃!

指导一，根据产妇体质来饮

寒性体质

寒性体质产妇的特征

特征

面色苍白，怕冷或四肢冰凉，口淡不渴，大便稀软.尿频,量多色淡,痰清,涕清稀，舌苔白，易感冒。

适用食物

这种体质的产妇肠胃虚寒，气血循环不良，应吃较为温补的食物，如麻油鸡、四物汤、四物鸡或十全大补汤等，原则上不能太油，以免引起腹泻，食物温补的食物或药补可促进血液循环，达到气血双补的目的，从而筋骨较不易扭伤，腰背也不易酸痛。

忌食食物

即时寒凉蔬果，如西瓜，木瓜，葡萄柚，柚子，梨，杨桃，橘子，番茄，香瓜，哈密瓜等。

热性体质产妇的特征

特征

面红耳赤，怕热，四肢或手心、足心热，口干或口苦，大便干硬或便秘，痰涕黄稠，尿量少，色黄赤，味臭，舌苔黄或干，舌质红赤，易口破，易长痘疮或痔疮等。

适用食物

不宜多吃麻油鸡，煮麻油鸡时，姜及麻油用量要减少。宜用食物来滋补，如山药鸡，黑糯米，鱼汤，排骨汤等，蔬菜类可选丝瓜，莲藕等，或吃青菜豆腐汤，以降低火气，腰酸的人用炒杜仲25克煮猪腰汤即可。

忌用食物

荔枝龙眼，苹果等不宜多吃，可以少量吃些柳橙，草莓，樱桃，葡萄。

中性体质

中性体质产妇的特点

特征

不热不寒，不特别口干，无特殊常发作之疾病。

适用食物

饮食上就容易选择，可以食补与药补交叉进行。如果补了之后口干，口苦或长痘，就停止药补，吃些降降火的蔬菜，也可喝一小杯不凉的纯柳橙汁或纯葡萄汁。

指导二：产后第一二周温补为主

正确的坐月子补身观念，是要依照产后各阶段的身体特性调整补品药方，以免过头，造成身体燥热，还影响复原进度。刚生产完，是排恶露及伤口复原的重要阶段，因此产后第一二周要以温补为主。

产后一周内必须避免麻油和酒，饮食以清淡为主。补品也需要使用温补的炖品，此阶段常用的药材是杜仲、归耆，属温补药材，可补气，是顾筋骨和强肾的药材，食材上则可选择猪肝，腰子，猪脚等，除可补血、顾筋骨外，猪脚中的胶质也有助于乳汁分泌。

指导三：产后第三四周开始热补

进入第三四周后，可开始热补。像是四物、十全，麻油等可在此时加入，由于是热补，若担心补过头，可选择较平性的蔬菜做搭配。

有些妈咪会担心蔬果偏凉，烹调时也可加入麻油、老姜拌炒、以综合凉性。

过去常有人坚持不吃水果(因水果多半偏寒）。其实，坐月子期间也可应补充水果，以满足足够的纤维质、维生素与矿物质的摄取，可尽量挑平性水果。