哺乳期
吃些什么？
      哺乳的妈妈难道只能在无盐的荤汤肉汤中艰难度过哺乳期吗？
当然不是！
让我们先来看看哺乳期的饮食都要遵循哪些“规则”吧——
1. 充足的水分

补充水分可不是说一定要喝那么多荤汤哦，那些油腻腻的荤汤喝多了乳汁浓稠还容易堵奶。宝妈们只要注意每天需要多多喝水喝汤，很多素汤也是很下奶的哦。

一起学习哪些素菜也是可以下奶的，让宝妈们奶水充足，还不长胖哟！

2. 优质的蛋白质摄入

每天保证充足的蛋白质摄入，可以保证奶水充足、营养。

3.饮食多样化

吃的东西不能单一，种类齐全才能做到营养均衡的哦，而且如果妈妈挑食严重，还会影响到未来宝宝的饮食状况的。

4.少吃刺激性的食物

要少吃盐和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。吸烟、饮酒、喝咖啡或长期服用某些药物，会通过乳汁影响宝宝的健康。

那哺乳期可以吃盐嘛？？？
可以
哺乳期吃盐控制在承认正常的量，约4.5~6g内就可以了哦。
这里的盐量表示含盐总量，也就是盐、鸡精、酱油、酱料等一切调味品的含盐总量，不是单单的食用盐哦，原则就是不可以过多，以清淡为主，口味不能太重哦。
我们有很多关于产后月子餐的吃法建议，可是出了月子的宝妈们能吃什么呢？
告诉你哦——
正常吃
其实，哺乳期的饮食主要讲究清淡，和家人正常一日三餐就可以啦。
但是，有几样东西我们不建议宝妈们经常吃，或者直接就不要吃啦。
哺乳期需要注意的食物有这些，快来看看你们爱吃的食物有没有上榜呀——
01
韭菜

02
麦芽制品

03
辛辣制品
包括花椒、辣椒、大蒜等所有辛辣的食物、香料都会通过乳汁造成宝宝胀气的情况，宝妈们需要忌口哦。

04
大麦茶

05
柚子
柚子、柿子、西瓜等寒性的食物都不宜过多食用，会引起宝宝消化不良。

06
苦瓜

07
炸鸡
像炸鸡这样高热量的食物吃多了不仅没有营养，还容易油腻造成堵奶，包括油条、煎饼等。

08
巧克力
除了巧克力以外，所有含有咖啡因的食物都是不建议食用的哦~
甜食也不宜多吃，哪怕是红糖水也不要久喝哦！

09
腌制品
含盐、味精过高的食物都会加重肾脏负担，严重的还会影响宝宝发育，应当少吃或不吃哦！
10
老母鸡汤
没有想到被奉为滋补“圣品”的老母鸡汤是不能喝的吧，其实老母鸡汤对于哺乳期的宝妈们是回奶的，要少喝为好哦。
另外，还有不要用味精炖汤，味精进入宝宝体内，会导致宝宝缺锌，味觉不灵敏、厌食，甚至智力衰退的情况。