上得了厅堂，下得了厨房，写得了代码，查得出异常，杀得了木马，翻得了围墙，开得起好车，买得起新房，斗得过二奶，打得过流氓。

简直不能太强大！

女人，本可以无所畏惧，无所不能！

但是，一旦女人生了孩子，那自信便丢失了一大半！身材走样、肥胖、产后抑郁，严重的还有长期的腰酸背疼、尴尬漏尿，子宫脱垂等，更重要的是产后还失去了“性”福！

做女人太难啦！

一提到有了宝宝之后的性生活，简直就是一个大写的尴尬。网上某平台曾做过一份产后性生活调查，数据显示：生完宝宝，75% 的妈妈都会存在性生活质量下降的问题。而引发这个问题的原因之一就是阴道松弛。

1

阴道松弛是什么？

阴道松弛是盆底功能障碍性疾病的一种表现形式，指的是阴道壁的组织或是骨盆腔的支持性韧带及隔膜，因某些原因无法维持本来紧密的结构，正如老年人的眼袋或者松弛的额部皮质，呈现下垂的现象。

资料显示，女性在怀孕前的盆底功能障碍问题发生率仅为1%～38%，而在产后这个问题的发生率明显增加至49%～83%之间。

即便是初产妇，在产后出现盆底功能障碍性问题的发生率也高达70.6%，这表明产后出现性生活质量下降问题是一个非常普遍的现象。

2

产后阴道松弛的原因是什么?

女性的骨盆肌肉和筋膜就好像一张弹力十足的吊床，支撑着子宫、阴道、膀胱和直肠等盆腔器官，以保持在正常位置。

正常阴道直径为2.5厘米，一般出生的婴儿头部的直径约有10厘米，所以说自然分娩时阴道要扩张到10厘米，再经过孩子的挤压，阴道扩张明显，耻骨尾骨肌功能和处女膜受到破坏，导致弹性明显下降。

会阴侧切是在阴道外口做了1个4~5厘米长的切口，很快会愈合，一般5天左右会长好并拆线，通常在产后性生活时不会有不良感受。

因为新妈妈在临产前盆腔的肌肉和韧带都会充分延伸，为宝宝出生做好阴道准备；有不少孕妈妈选择剖宫产，她们认为自然分娩才会使阴道变得松弛，其实剖宫产的孕妈妈，也会有阴道松弛的现象。

3

产后阴道松弛该怎么办?

阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象3个月后即可恢复。如经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，其恢复需要更长的时间。

产妇应避免过早劳动，注意预防便秘，还要有意识地经常做缩肛运动，慢慢恢复盆底肌肉的收缩力，可慢慢缓解阴道松弛现象。如长时间得不到改善，则需要及时修复。

以下运动可缓解产后阴道松弛:

产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实，建议产后妈妈可多做以下运动：

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

仰卧，放松身体，然后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，再放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

走路时，有意识地要绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习。

经过这些日常的锻炼，可以改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对夫妻生活也有所帮助。

产后阴道松弛的妈妈不在少数，如果不能及时的找对产后阴道松弛变紧的方法，不注意产后阴道养护，阴道松弛会越来越严重。

所以，除了日常锻炼，产后私密保养也很重要，做一个“紧”致的女人，“性”福生活不是梦！