“产后恢复”指的是恢复什么？
产后恢复，对于新妈妈来说，它和对宝宝成长的关注一样重要。产后恢复的本质不仅是指身材体态恢复到产前，更重要是生理功能的康复，体能、运动能力、生殖能力、性能力等，都恢复到产前孕前的最好状态。
女性体形恢复的最佳时间是产后半年内；乳房护理是顺产的24小时后，剖腹产的48小时后；妊娠纹恢复的最佳时间在产后半年至1年内；骨骼变宽恢复和产道恢复在产后两周即可开始。
及时进行产后恢复训练能够很好的帮助恢复由于受孕导致的腹部肌肉分离，同时也能修复产后受损的盆底肌。现在怀孕产子女明星们每个都会抓紧黄金时间进行康复，保持自己的美丽。
产后恢复时间分三个阶段
1.黄金期
产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法彻底排除，很容易拖延恶化发展为各种疾病。
2.理想期
产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。
3.有效期
产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过渡到正常生活阶段。
那么，“产后恢复”指的是恢复什么？
1. 骨骼关节系统恢复
十月怀胎，胎儿的重量使得妈妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等，这些都是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨联合分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成骨盆前倾的体态，肚子前凸屁股大。
骨骼关节系统恢复，就是要使前倾的骨盆恢复到正常位置，使分离的耻骨联合重新紧密连接起来。
2. 肌肉失衡改善
这些肌肉群的失衡多数因骨盆的关节改变所致，这种情况可以改善，但是只通过肌群失衡的康复训练是无法改变大屁股的体态的，一定要进行骨盆恢复，才能彻底告别大屁股。
3. 产后体质调理
这个调理不是营养膳食或者中医养生的调理，而是因为孕期的运动量减少和体重短期快速的上升，出现的循环系统、呼吸系统功能变化造成的体质改变等。这个调理更多的是指改善体能弱链和强化体能的功能康复性训练上。
4. 盆底的恢复：
女性的盆底肌肉，象吊床一样，承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，除了使这些盆腔脏器维持正常的解剖位置之外，还参与了控制排尿、控制排便、维持阴道的紧缩度，增加性快感等多项生理活动。
妊娠和分娩的过程不可避免地会对盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底功能障碍，容易出现产后性生活不快、漏尿、子宫脱垂等症状，如果受损的盆底肌肉不及时恢复，在女性进入更年期时，随着整个身体生理功能的下降，漏尿、子宫脱垂等现象会更加严重。
产后42天，要及时进行盆底检查，去专业的产后修复机构去进行盆底肌的治疗
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图：腹直肌分离示例
5. 产后腹直肌分离的恢复：
在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。生完宝宝后，新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起，非常影响美观。另外，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。
1.仰卧，两腿弯曲。
2.露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。
3.然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。
4.测量两侧肌肉的距离。
正常：1指
需改善：2~3指
需就医：3指以上
如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外），需要及时就医；如果在2~3指之间，须注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为这会使分离的情况更加严重。
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