【产后恢复】产后恢复有技巧,这几个黄金时期千万不要错过!
不管是从网上报道还是电视上的节目播出,我们经常看到一些明星大腕在刚生完孩子之后,参加各种活动和聚会。而且,她们的身材跟之前生孩子前并没有什么两样。
但是宝妈们低头看一下自己的身材:小肚腩、水桶腰......心里简直更自卑了......
为什么他们自己可以迅速恢复到巅峰水准?其实,产后恢复是有技巧的,把握住这几个最佳时机,才有可能快速恢复到巅峰状态哦!
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产后黄金时期
一般孕妇在生完孩子之后的42天——6个月内,这都属于黄金时期。在这段时间之内,孕妇千万不要挑食或者是不吃饭。因为这个阶段,孕妇的身体是最脆弱的,各项指标也都不是平均水准。身体内的毒素没有完全清除,体格也比较虚弱,稍有不慎,容易患很多疾病。
专家营养提示: 因为母体分娩时消耗了大量的营养元素,因此,在黄金时期,我们要尽可能补充营养元素。在不挑食、不偏食的情况之下,新妈妈一定要粗粮、细粮、荤、素瓜、果等都要吃。这里给大家重点推荐两大补品:红糖和鸡蛋。

这是我们在生活中经常吃的营养食品,红糖的话,它的铁含量十分高,可以给产妇补血。他的主要作用是帮助产妇利尿、防止产后尿失禁,促进新陈代谢。而鸡蛋的话,他的蛋白质含量丰富,而且利用率高。还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质,其中含有的脂肪易被吸收。有助于产妇恢复体力,维护神经系统的健康。
1991年,11岁的哈维进入巴塞罗那青训营,1993年,13岁的哈维如愿成为巴萨少年队的成员,1997-98赛季17岁的他从青年队被提拔至巴塞罗那B队,开始代表巴塞罗那B队出场比赛,并在约尔迪-冈卡尔维斯的球队中迅速成长为中场大脑,巴萨B队该赛季顺利升入西乙联赛。 1998年8月18日,哈维在西班牙超级杯决赛中首次代表巴塞罗那一队出场,首发并打入一球,完成在俱乐部一队的处子秀。1998-99赛季哈维随范加尔荣获西甲冠军,他被认为是瓜迪奥拉的天然继承者 [6] 。 1999-2000赛季,瓜迪奥拉由于伤病淡出巴萨主力阵容。哈维在老队长瓜迪奥拉退役之后,成为了巴塞罗那中场的最佳接班人。不论教鞭在范加尔、雷克萨奇、安蒂奇、里杰卡尔德还是瓜迪奥拉之间更替,哈维始终处于核心地位。 哈维庆祝 哈维庆祝(4张) 2004-05赛季,哈维在里杰卡尔德的执教下,带领巴萨获得了阔别六年的西甲冠军,哈维本人打满全部38场联赛,是出场时间最多的中场球员,也完成了代表巴萨的第300场正式比赛。而当时他只有25岁。 2006-07赛季被誉为“巴萨之肺”的哈维依然在巴萨队内发挥着重要作用。然而,在2005年12月的一次训练中他的左膝韧带撕裂不得不接受手术治疗,经过5个月的治疗,2006年5月哈维及时伤愈复出,赶上了当赛季的 哈维高举奖杯 哈维高举奖杯 欧冠决赛和世界杯。西班牙国家队老帅阿拉贡内斯也表示:“西班牙国家队离不开哈维。“ 2008-09赛季是哈维和他的巴塞罗那最成功的一个赛季,新任主教练瓜迪奥拉率领他的弟子们席卷了全赛季所能获得的全部冠军:西甲联赛冠军、西班牙国王杯冠军、西班牙超级杯冠军、欧洲冠军联赛冠军、欧洲超级杯冠军和世界俱乐部杯冠军。哈维本人则以7次助攻排名欧冠助攻榜第一,他也凭此当选欧冠联赛最佳中场。联赛中哈维打进6次并送上20次助攻,2009年5月2日巴塞罗那客场6:2狂胜死敌皇家马德里,哈维一人助攻四次。 2008-09赛季结束后,哈维与巴塞罗那续约至2014年。到2009年12月底,哈维共为巴塞罗那队在各项赛事中出场503次,在俱乐部历史上排名第二,距离排名第一的老中卫米古埃里(548场)也相距不远。 2010-11赛季,2011年1月2日,2010-11赛季西甲第17轮,巴塞罗那主场以2比1战胜莱万特,以11连胜继续领跑西甲积分榜。哈维第549次代表球队出场正式比赛,追平了米格利保持的为巴萨出场纪录,在比赛中,哈维还策划了一个进球。哈维用了12个赛季就追平了前辈用15个赛季完成的壮举,赛后,曾作为球员为巴萨效力300多场的主帅瓜迪奥拉也向哈维致敬。 哈维在2010-11赛季赢得在巴萨的第6个联赛冠军,在此之前,这个纪录是由拉马雷斯和瓜迪奥拉共同保持的。此外在2010年和2011年的金球奖评选中,哈维均获得第三名的佳绩。 2012年1月15日主场对阵贝蒂斯一战, 哈维庆祝进球 哈维庆祝进球 哈维第400次在西甲赛事中登场,并打入个人赛季第十球,10粒进球也追平他此前进球数最多的赛季——2008-09赛季。此后哈维将进球数增加至14粒。2011年12月18日哈维打进一球,帮助球队在日本以4:0击败桑托斯,获得世俱杯冠军。 [7] 同年哈维还帮助巴萨获得了西班牙超级杯、欧洲超级杯、国王杯。 [8] 2013年4月3日,巴萨客场与巴黎圣日耳曼2:2握手言和,哈维第128次参加欧冠联赛,他的出场次数超过了好友卡西利亚斯(127次)。在欧冠联赛历史上,哈维仅仅逊色于劳尔(142战)和吉格斯(134战)。在比赛中哈维打入了巴萨第二次反超的点球,进球之后,哈维奔跑庆祝时右手不停挠着头顶。赛后这个别致的庆祝动作得到了解释,这来源于哈维和一名叫做米克尔的白血病儿童的约定。 [9] 2014年1月17日,巴萨国王杯客场对赫塔菲的这场比赛,哈维虽然只是替补登场,但却继续书写属于自己的传奇:这是他第700次代表巴萨登场,继续改写自己创造的巴萨球员出场场次纪录。 [10] 哈维出场的比赛包括西甲联赛459场、冠军联赛143场、国王63场、西班牙超级杯14场、世俱杯5场和欧洲超级杯3场。 [11] 2014年8月8日凌晨,巴塞罗那足球俱乐部通过官网宣布了新赛季的队长序 哈维-巴萨700出场纪录 哈维-巴萨700出场纪录 [11] 列,哈维接替普约尔成为了球队队长,伊涅斯塔、梅西、布斯克茨依次成为第二、第三、第四队长。哈维将开始他的第17个巴萨赛季,他已经出场732次打进83球。 [12] 2015年哈维代表球队举起了个人第4座欧冠奖杯,带着25个冠军,他以最完美的方式告别了巴萨。 [13] 2015年6月,阿尔萨德俱乐部确认,哈维签下的是一份2+1的合同,这意味着哈维可能在卡塔尔踢满3个赛季。哈维的年薪将高达1000万欧元,西班牙中场大师还将在阿尔萨德的足球学校担任青训顾问。
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产后理想时期
在6个月以后到第15个月,这个阶段是女性的理想时期。通过饮食的调养和生活的改善,身体恢复的逐渐平稳,体内的毒素几乎已经完全清除。而且,身体的各项机能已经恢复到最佳时机。
专家提示:在身体机能各项恢复之后,很多妈妈早已对肚子上的小赘肉恨之入骨。这个时候,妈妈们可以通过一些适量的运动,来完成减脂的目标。妈妈们可以在床上做一些盆骨腔底部肌肉训练、腹部肌肉运动、腿部肌肉运动、胸部运动等,通过自己的身体状况,来设定运动量。

千万不要操之过急,试图通过加大训练量来快速减脂。这样的话,很有可能因为一些伤口还没有完全愈合,而导致身体出现其它意外情况。
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产后有效时期
有效期一年半到三年内,这个时候已经是产后恢复末期。此时的他们,已经恢复到没有怀孕前的身体状况。只要没有突发状况,妈妈可以通过自身对身体状况的了解,来完成相应的事情。
专家提示:这个阶段的妈妈,一定要做好预防措施。因为在运动出汗之后,保持身体的清洁就非常重要。不然的话,很多妈妈会因为其它因素,感染到疾病。并且,晚上的时候,妈妈一定要保持充足的睡眠。
因为,这个阶段的妈妈,他的身体是非常劳累的。每天照顾宝宝的生活起居,晚上有时候睡眠不足,身体的免疫力也在下降。要知道,睡眠对身体的调节作用非常重要,否则的话,想要恢复到以前的身材,就更加困难了。

从产后身体恢复到性感身材,这需要一个漫长的时间过程。再加上有段时间还需要喂母乳,对于妈妈而言,身材这件事情千万不要操之过急,一定要好好休养。

