产后24 小时，是自我护理最为关键的时候，新妈妈要密切观察自己的身体情况。此时新妈妈会迫不及待地想要照顾宝宝，家人也想百般照顾好新妈妈。别着急，产后护理做好这几点，不用担心落下月子病，家人省心，妈妈放心。

1、顺产妈，吃点东西有力气

顺产新妈妈产后2 小时内根本吃不下任何东西，不过，随着转入病房，一切都已落定，新妈妈放松下来，就会觉得饿了。这时吃点东西，不仅能让新妈妈体力得到恢复，也有助于乳汁分泌。

2、出产房后及时换下湿衣服

新妈妈在分娩过程中拼尽全身力气，汗如雨下，衣物往往都湿透了，再加上此时新妈妈身体虚弱，湿衣服没有及时换下，就容易导致寒气入体，落下产后风湿、骨头疼的“月子病”。

此外，顺产新妈妈一切正常的话，也会很快见到宝宝，要和宝宝的肌肤亲密接触，满是汗湿的衣服也会给第一次见面的宝宝留下不好的印象，所以顺产新妈妈分娩完毕后，最好及时换下湿衣服，穿上干净、松软的产后衣物，并注意保暖。

3、别拿量体温不当回事儿

产后发烧是大事，新妈妈和家人一定要重视，一旦发现体温超过38℃就要当心。

分娩之后的24 小时内，由于过度疲劳，新妈妈可能会发烧到37.5℃，但这以后，体温都应该恢复正常。如有非正常发烧，必须查清原因，适当处理。个别新妈妈乳胀也可能引起发烧，但随着奶汁排出，体温会降下来。

病理发烧最常见的原因是产褥感染，也就是俗称的“产褥热”。引起“产褥热”的原因有很多，如产道感染、泌尿系统感染、乳房感染等。如果治疗不及时，可能转为慢性盆腔炎，还可能引起具有危险性的腹膜炎、败血症及乳房肿胀。因此，如果高烧，需要及时通知医生。

4、产后第一餐需要吃点啥

新妈妈分娩后，体内发生了巨大的变化，身体也过度耗气失血，所以“产后第一餐”的饮食调养非常重要。

顺产妈妈产后稍微休息一下就可以吃第一餐，主要以易消化的流质或半流质食物为主，比如牛奶、藕粉、鸡蛋羹、糖水煮荷包蛋、小米粥等都是最佳的选择。如果胃肠消化情况较好，从第二天开始便可恢复普通饮食，但需注意要将汤类中的浮油去除，以免乳汁内脂肪含量过高，引起宝宝腹泻。

5、别忘记及时补水

如果是顺产新妈妈，那么下了产床后可要多喝些水。因为在生产过程中，胎头下降会压迫膀胱、尿道，使得膀胱麻痹，以及产后腹壁肌肉松弛而排不出尿。而膀胱过度充盈，会影响子宫的收缩，也会导致产后出血。

产后新妈妈体温的变化，也需要适当多饮水，排出尿液，有助于帮助身体调节体温。

此外，由于产程中失血，以及进食过少，会导致体液丢失，因此要注意多喝水补液。要及时排尿，排尿是新妈妈最容易忽视的一个问题，顺产的新妈妈分娩后4 小时即可排尿。少数新妈妈排尿困难，发生尿潴留，其原因可能与膀胱长期受压及会阴部疼痛反射有关。应鼓励新妈妈尽量起床解小便，如果排不出，可以把水龙头打开，诱导尿感；或者用手轻按小腹下方；或使用温水袋敷小腹，一般就会有尿意了。

6、巧缓解宫缩痛

分娩后，因宫缩而引起的下腹部阵发性疼痛，会让新妈妈感觉非常不舒服。此时，一个热水袋就能帮助产妇缓解腹部的疼痛。家人也可以用手掌稍微施力，帮新妈妈做环形按摩，一直到感觉该部位变硬即可，以促进宫腔内残余物排出。

新妈妈还可以自检宫缩状况，用手触及腹部，如果总是像个硬球，就说明宫缩良好；如果松软，就有可能发生产后出血。回到产后病房，护士还会时不时来按压宫底，了解宫缩情况，新妈妈要积极配合。

分娩之后住院期间有医生和护士照顾，新妈妈并没有需要担心的地方，但是出院回家后的护理就要亲自上阵了。那么，产后在家里要怎么护理呢？

婴儿这位家庭新成员和我们一起回到家里，尽管只有一周没在家，但大概都有一种长途旅行归来时的亲切感吧。

终于迎来了这个小小人，新的共同生活开始了。也许尿布脏了、也许肚子饿了，婴儿一旦不舒服马上就啼哭起来。不管怎么说，生活规律打乱了，做妈妈的常常感到很疲劳。这时候要请丈夫帮忙，在等待身体复元过程中，渐渐地恢复正常生活秩序。希望能创造出轻松的生活气氛，有时不妨泡一杯红茶，抱着愉快的心情，边喝茶边欣赏自己的宝宝。

出院后直到第2周都要在床上度过。最初的第1周可躺躺、起起。第2周的后半周开始，起床的时间长一点。第3周开始下床，逐渐恢复状态。

婴儿也好，家里人也好，在一个房檐下生活到相互适应，还需一段时间。做妈妈的精神不安是共同生活的大敌，请珍惜时间好好休养，白天在婴儿睡觉的时候尽量安排好时间，自己也睡，以保证睡眠充足。

能够开始干些家务是从第三周以后，在这之前让家里其他人干，如果是小家庭，丈夫又很忙时，下决心请女佣人也是一种好办法，当然也可以请亲朋好友帮助。

做饭

产后应避免马上干一些类似做饭、饭后收拾等长时间站立的工作。如果是想活动活动，厨房温度适宜，可在产后第3周，在别人的帮助下一点一点开始做起。

扫除

正式的扫除要在第4周以后，弯腰擦洗、扫除庭院要从第5周至第6周后循序渐进。使用吸尘器打扫也是如此。

洗涤

恢复顺利的人从产后第3周开始，可以用洗衣机洗衣服，用手洗要在第4周以后。

产后为了身体复元和哺乳的需要，每日3餐要均衡摄取营养，这一点很重要。产褥期所需的营养，1天需要2500卡，比平日多30%以上。要多吃含有蛋白、脂肪、维生素类的食品，铁质也很重要。另外，为了乳汁充足，要充分补充牛奶、汤、酱汤、果汁等含水分多的食物。像豆腐、大豆制品、动物肝脏、多种材料杂煮也是下奶的好食品。酒精及香烟在哺乳期间应当控制。咖啡及红茶等带有刺激性的食物及辛辣物不要吃得太多。

产后1月过后可以外出，但不能去很远的地方，从到附近买东西开始，再渐渐走远。6周过后，可以骑自行车或开车，也可以带婴儿一起散步。但是不管怎么说，长时间步行及乘车都是造成子宫下垂的原因，所以外出尽量控制在短时间内。四处参观、步行观光这样的旅行及海外旅行，至少要在出院2个月以后。

分娩后的女性是最美的，再注意身体清洁及服装打扮，就会成为潇洒的妈妈。当然，育儿和家务确实繁忙，但是干净利索的装束会使人心情舒畅，产生轻松愉快的感觉。最好去美容院剪剪头发，做一个新发型。产后3天可以使用淋浴，恶露消失以后得到医生许可也可以盆浴：

产后在来月经前，皮肤出现生理性障碍，如出现斑点、雀斑。头发也脱落。这些都是因为卵巢荷尔蒙减少的原因、此时应多摄取维生素(A、B、C)、碘、钙、矿物质等。按摩头皮也可预防毛发脱落及头发蓬乱。