产后气血亏，我教你怎么做。

您在产后是否有这样的症状：

乳汁稀少，头晕眼花，无力，失眠，心悸

不少孕妈都有产后气血亏虚的情况出现，这都是由于气血的新陈代谢率较低的缘故。

针对这种情况，除了在日常膳食中补充足够的营养，还能尝试一些食疗方，不仅对恢复身体有好处，也能以更好的身体素质为宝宝提供优质母乳

果仁芝麻糊

准备食材：熟的黑芝麻、花生仁、核桃仁、松仁、桃仁等果仁（可依喜好添加）、冰糖、牛奶200毫升

步骤1：把黑芝麻和所有果仁倒入搅拌机

步骤2：用搅拌机把黑芝麻和果仁搅碎

步骤3：把果仁黑芝麻碎、牛奶和少量大米一起放入锅。加入清水大火煮开,然后转小火熬煮20分钟左右，直至浓稠加入冰糖即可

莲藕焖猪手

准备材料：猪蹄2只、藕1节、色拉油少许、食盐少许、葱2段、姜6片、料酒少许、生抽适量、老抽适量、腐乳（红）适量、胡椒粉少许

步骤1：猪蹄洗干净后剁成小块，莲藕去皮切块

步骤2：烧一锅沸水，加几片姜和料酒，放猪蹄进去焯水

步骤3：猪蹄捞出清洗干净后沥干水份，然后和莲藕一起放入锅内

步骤4：热锅下油，下入葱姜片炒香，再放猪蹄煎至两面微黄。调入盐，生抽，老抽，白糖，腐乳，炒至猪蹄上色均匀。烹少许料酒翻炒

步骤5：加入清水，水量刚没过猪蹄就行。大火烧开后下藕块，再次烧开后转小火，盖盖焖煮约一个小时左右；开盖收汁后加少许胡椒粉提味即可

山药乌鸡汤

准备食材：乌鸡1只、山药200g、枸杞、大枣、葱、姜各适量

步骤1：乌鸡去内脏后洗净备用。山药打皮切块，用清水泡着，以免变色。枸杞洗净备用，葱切段，姜切片

步骤2：砂锅中倒入足量水，放入乌鸡，煮沸后，撇去浮沫

步骤3：放入枸杞、大枣、葱、姜

步骤4：转文火煲2个小时

步骤5：后加入山药，适量盐调味即可

杂骨菌菇汤

准备食材：杂骨，菌菇，枸杞6颗，姜数片，葱结数个，料酒少许，盐少许，白胡椒粉少许

步骤1：把菌菇等材料洗净切好

步骤2：将菌菇放盐水里泡十分钟，再捞出沥干水分

步骤3：杂骨用水冲洗干净，焯水后捞出用流动的水冲洗干净。放入锅中，倒入足够量的水，放姜片、葱结、料酒，中火煮开后转小火，盖上盖子炖半个小时左右

步骤4：锅里杂骨汤炖的差不多了，开盖，把菌菇和枸杞子放入锅中，盖上盖子继续炖半小时左右

步骤5：最后盛出即可

脾胃为后天之本，为气血生化之源，所以必须重视饮食调养。首先要注意保持脾胃的健康和旺盛的食欲，同时也要注意饮食有节，适当多吃富含"造血原料"的食品，特别是富含优质蛋白质、微量元素(尤其是铁元素)、叶酸和维生素B12的营养性食品以及新鲜蔬果。

产后气血不足日常饮食调理

1、补气的食物有菱角、栗子、糯米、泥鳅、胡萝卜、等
2、黑豆：黑豆可以生血，在产后，建议用黑豆煮乌骨鸡
3、发菜:发菜内所含的铁质较高，用发菜煮汤做菜，可以补血
4、胡萝卜:含有一种特别的营养素-胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益
5、其它补血食物有猪心、猪肝、龙眼肉、花生、菠菜等
6、食性温热的食物