骨盆后倾原来危害这么大？5个动作帮你解决！
腰痛？小腹突出？屁股扁平？这些问题在上班族当中可以说很常见也很头疼了，而罪魁祸首很可能是——骨盆后倾。
啥是骨盆后倾？
骨盆位置倾斜分前倾和后倾，在东亚人当中后倾比较常见，这种情况造成的体态大致如下图——
说白了，就是站立的时候头往前伸，脖子拉长，有一定程度的含胸驼背，小腹往前挺，膝盖过度伸展等等……
这种体态很不雅观，但是它更大的一个问题是损害健康。由于长期姿态不正确，各种关节和肌肉不得不为此付出代价，于是就产生了各种疼痛——腰背疼痛最为典型。
其实，这个姿势不雅观，许多人是知道的。但是为啥不调整呢，因为这个姿势——爽啊。
骨盆后倾的站姿、坐姿甚至躺姿，原理都类似葛优瘫，不怎么需要肌肉用力，所以对于平时就缺乏锻炼的人群来说，这样感觉不费劲。
比如上面这个姿势就是典型的骨盆后倾坐姿。含胸驼背伸头挺肚子，但这么坐的人自我感觉“省力”。
由于骨盆后倾不可能只有静止站立的时候才发生，所以一般来说，站着坐着躺着走着都处于姿势错误的状态。
就是因为即便在运动的状态下体态依然错，所以许多骨盆后倾的人同时也屁股扁平。因为这种情况下，走路时发力的肌群不正确，锻炼不到臀大肌，屁股就“翘”不起来了。
（此种体态下可能造成的一系列问题）
测试是否骨盆后倾的方案比较多，躺着测试是比较常用的方案。
具体如下——
找个硬质平面如图躺下，如果下背部贴到平面上则是骨盆后倾（如上图），正常体态应该如下图，会出现自然空隙。
不过，许多人大概和小编一样，看到开头那个站姿图，心理就已经有数了……
一般来说，觉得瘫着的姿势比较爽的人，肌肉都比较缺乏锻炼。这也是骨盆后倾的成因之一：大腿肌肉太弱，缺乏锻炼。
其他原因还包括：骨盆周围的肌腱太短、体态不端正或者身体平衡有问题。
知道是怎么造成的，解决还是比较容易的。
骨盆后倾有一些针对性的体育锻炼，在这里我们选取一些较容易完成的——
弓步
静态腿部拉伸
“超人”伸展
抬腿
滚泡沫卷
如果你感觉以上动作记起来很麻烦，那最简单的答案就是：锻炼，增加肌肉。发达有力的肌肉会自动调整你的体态，比随时随地用大脑去指挥自己注意体态要容易得多。
如果你的工作姿势主要是坐姿而又缺乏锻炼，体态问题只会越来越严重。
所以，锻炼吧少女们！唯有体育锻炼不会辜负你！
