【骨盆修复】正确站姿有助骨盆正位，宝妈们在家也能练起来！
掌握正确的站姿，是一切基本训练的基础，否则在非正确站姿基础上的训练，都很有可能起不到预想的效果。此外，产后的妈妈们，如果能够时刻注意保持正确的站姿，也能够帮助骨盆的调整和改善体态，在不知不觉中慢慢恢复自己。
骨盆正位正确站姿要点：
1 双脚并拢，找一面垂直的墙靠墙站立；
2 脚后跟、臀部、肩膀、后脑勺四点要触到墙壁，下颌微收；
3 腰部位置应可以插入一个至一个半手掌的厚度。如果插入手掌后还有很大空隙，就说明骨盆前倾，需要将骨盆向后翻转一点；如果不能插入手掌，则说明骨盆后倾，需要做略微翘臀的动作，留出正常的腰曲空间。
4 此外，每天饭后靠墙站20分钟，对矫正身姿、消除赘肉脂肪等具有非常好的效果，除了保证上面说的1/2/3点之外，要保证大腿内侧发力，可以在双腿膝盖中间夹一块瑜伽砖或者一张纸来提醒自己发力；
5 有圆肩问题的朋友，可以在上述1/2/3/4动作基础上，将双臂后旋90度，用手背去贴靠墙壁，双臂可与身体分开约15度左右。坚持这个动作对纠正圆肩驼背有较好的效果，记住要坚持20分钟哦。
