生完宝宝后，为了恢复身材，许多新妈咪们都特别注重产后保健，希望迅速瘦身能恢复到孕前的好身材，但奇怪的是，有的妈咪虽然体重恢复到了孕前水平，但先前的裤子却硬是穿不上，明显感觉胯部变大，这是为什么呢？




谁动了我的优美骨盆

骨盆作为身体躯干的重要部位，连接上半身和下半身的“枢纽”，关系到整个身体的平衡度。骨盆的扭曲变形会造成身体的歪斜，压迫肌肉和神经，导致臀部向外扩张，身材走样。同时也可能影响骨盆内部脏器的位置，比如子宫下垂等，影响女性身体健康。


怀孕期间，由于受到渐渐变大的子宫挤压，盆底肌肉可能由于承重而被压弯，或变得松弛，膀胱也会有些下垂。孕妈妈会出现大腿根部疼痛、腰痛、尿失禁等。待到分娩之后，骨盆经历了极大程度的拉伸，如果不加强功能锻炼，及时恢复骨盆及盆底组织功能，就有可能阴道松弛，蜂腰也相应变粗，臀部赘肉增多，体形就显得笨拙难看了。

   
    妈妈们通常不分青红皂白就把骨盆变形的原因统统归咎于生育，认为妊娠后期和分娩时骨盆扩大，关节和韧带都比较松弛，才导致的骨盆歪斜。其实这种说法太片面，生儿育女固然会出现盆骨松弛，但产后的放任饮食以及缺少运动，再加上一些生活中的不良习惯，坐卧姿势不正才是导致骨盆变形与身材走样的原因。



产后注重维护骨盆

美学和医学专家的研究发现：女性如果能够经常运动，或跳舞，或练功，尤其是经常做一些塑造女性体形的骨盆运动，便可以起到促进体形健美，增强魅力的效果。


产后尽早活动：产后尽早下地活动，对骨盆的恢复，缓解耻骨疼痛有一定的辅助作用。
骨盆运动：双手着地，跪撑，把一只脚抬起向后伸展，要感觉到从臀部到脚踝在伸展，左右脚轮替5次。在产后两周以上方可进行骨盆运动，有助于骨盆及肌肉恢复。
床垫软硬适中：太软的床垫会使产后的妈妈们在睡眠时身体下坠，脊柱、骨盆就会受力过大，得不到休息；太硬的床垫又对身体的骨盆部位产生压迫，都会引起骨盆歪斜。所以理想的床垫应该软硬适度。
加强骨质营养：骨质的成分无非是蛋白质、钙质和纤维组织等，骨质强硬，骨盆也就更加稳固不易损伤，所以应增加一些有益于强健骨质的食物。比如牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等，这些食物中富含钙、铁、锌、硒、镁等微量元素。
使用专业骨盆带：骨盆带不同于产后束腹带，是专用于产后的骨盆矫正带，也用于骨盆外伤的固定护理。骨盆带可以有效促进产后骨盆的恢复，目前最常用的是菱形骨盆矫正带。

如何打造完美骨盆
1、行为约束




少穿高跟鞋
高跟鞋可以使我们的脚背优雅地拱起，让双腿更加显得修长，可是高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担，使腿和骨盆的肌肉容易疲劳。
别跷二郎腿
由于经常跷二郎腿，骨盆和髋关节长期受压，容易酸疼，时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了，可能出现骨骼病变或肌肉劳损。专家建议，长期坐着的人最好保持正确坐姿，腰部挺直，膝盖自然弯曲。
选择软硬适合的床垫
理想的床具应该软硬适度，在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支持力。

2、盆骨锻炼



骨盆肌肉锻炼有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后可每天做2-3次，每次15分钟为宜。具体做法：深吸气，紧缩肛门10-15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。


3、卧式锻炼


靠床沿仰卧，臀部放到床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。

4、立式锻炼



站立，双脚微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相夹，形成大腿部靠拢，然后收缩肛门括约肌，使阴道往上提。经过长期的锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。