【盆底肌】3分钟带你了解盆底肌
总听人提及盆底肌，盆底肌…何谓盆底肌？盆底肌有什么作用？今天就一起走进盆底肌的世界。
盆底肌，即封闭骨盆底的肌肉群。它像吊床一样在会阴、肛门处托起膀胱、子宫、直肠等盆腔器官。盆底不仅承载着人体几乎70%的重量，在女性年轻的时候，因为盆底肌弹性特别好，一直维持着我们的身材曲线、性生活快感、排尿、排便等多项生理功能。可以说盆底主宰着女人一生很多重要的东西。
一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。
生完孩子后不少女性都或多或少地面临这样一个问题，因为盆底肌松弛而导致阴道松弛的尴尬现象，尤其是年纪较大且生育过不止一胎的妈妈，可能会因为盆底肌松弛而发生一系列尴尬的问题，严重影响了正常的工作和生活。
长期久坐出现腰疼、小腹坠胀、生理期腹痛、脊柱侧弯、O型腿、X型腿、臀部下垂、假性髋、高低肩、长短腿、背部凸起、没气质；
生产后出现坐骨神经痛以及漏尿情况；便秘、子宫脱垂、盆底痛、大便失禁、性生活障碍；
错误运动方式，造成的骨盆前倾，腰曲变直，膝关节超伸等。
如果有以上问题，你该注重盆骨修复和盆底肌修复了！
如何进行盆底肌锻炼
做收缩肛门运动，收缩盆底肌肉，收缩2-3秒，放松5-10秒，如此反复，每次20-30次为一组，每次锻炼三组以上。随着循序渐进的训练，可增加收缩时间为5-10秒，放松为5-10秒，如此反复进行锻炼。
蛙跳是比较耗费体力的盆底肌肉运动，它能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天15分钟左右，效果不要太好哦。
