产后锻炼盆底肌，错过了保证后悔！
女人天生爱美，所以经常会去做脸部保养，可是她们却往往忽视了自己 “第二张脸”—— 盆底的保养！
这张“脸”影响排尿、排便和性生活，所以这张“脸”的“肤质”如何，只有自己知道，而决定“肤质”水平的则是对盆底起非常重要支撑作用的盆底肌。
那我们该如何保养我们的盆底肌呢？今天和大家好好聊聊。


什么是盆底肌

支持盆底的肌肉由外到内，由浅入深分为三层，对排尿、排便及性生活发挥主要作用的则是最内层，即狭义上的盆底肌。1948年妇科医生阿诺德·凯格尔博士第一次描述了支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的盆底肌肉，也称之为“凯格尔肌肉”或“PC肌”。



盆底肌异常有何危害

➤肌力下降、肌肉松弛
➤盆底的支持、括约和性功能下降
➤影响分娩，不利于胎儿顺利娩出
➤易发生盆底功能障碍性疾病
➤导致夫妻性生活不和谐，性生活满意度降低

盆底肌的锻炼



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盆底肌锻炼的意义

➤帮助准妈妈训练盆底肌肉，有助分娩，缩短产程；
➤提高性生活满意度，促进性生活和谐，增加性高潮快感；
➤保证日常生理活动的正常进行，如排尿、排便、性生活；
➤预防或改善盆底功能障碍性疾病；
➤提高生活质量，促进身心健康。
哪些人群需要进行盆底肌锻炼
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分娩后，容易阴道松弛，性快感缺失、性高潮质量下降，咳嗽、打喷嚏尿裤子，大便失禁，便秘，盆腔脏器脱垂。
所以产后女性，更年期女性，孕妈妈，有性生活的女性，对健康或生活质量要求比较高的女性更需要盆底肌锻炼。
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如何进行盆底肌锻炼

在家中Kegel运动：
1、就是做收缩肛门运动，收缩盆底肌肉，收缩2-3秒，放松5-10秒，如此反复，每次20-30次为一组，每次锻炼三组以上。
2、随着循序渐进的训练，可增加收缩时间为5-10秒，放松为5-10秒，如此反复进行锻炼。
也可选择简单的方式锻炼：
1、压腿
前后左右压一压，要用力哦。胸部尽量碰到大腿，每天坚持做半个小时，效果也不错哦
2、跳绳
全身锻炼，这种方式可以收紧盆底肌肉，同样起到锻炼盆底肌的效果；
3、蛙跳
蛙跳是比较耗费体力的盆底肌肉运动，它能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天15分钟左右，效果不要太好哦；
4、仰卧起坐
仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼盆底肌肉。

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刚开始训练时，可每天训练1-2次，每次训练2-3组，时间太长可能会引起肌肉的过度疲劳。
盆底肌刚开始锻炼的时候，可能会有些不习惯。没关系，只要你坚持一个星期、一个月、三个月，就会自然将它成为生活中的一部分，就如每天早晚护肤一样。

不管你选择哪种盆底肌锻炼方式，最关键的是你一定要长期坚持下来！

完