怀孕没让我长胖，喂奶却让我胖了
“怀孕没让我长胖，喂奶却让我胖了”
逃过孕期长胖，却没逃过哺乳的身体膨胀！
哺乳期间饿得快，经常会有妈妈说：“一喂奶就觉得饿，喂完奶就想吃东西了。”也有妈妈说：“饿了又不敢吃，怕吃得太多全长到自己身上。”但又会纠结不吃怕乳汁不够，影响孩子的成长，你是否也有这样的烦恼呢？
而在月子时即使你不想吃，周围人也会劝你多吃，家人，尤其是长辈，会想方设法炖各种汤，排骨汤、猪蹄汤、鱼汤，一天给做好几顿饭，简直像填鸭一样让产妇吃。
这种吃法，对于那些易胖体质，不胖才怪，而且胖了很难再减回去。
身边的同事和朋友，生过孩子哺乳期长了四五十斤肉的，大有人在。有些人坐月子吃了很多肉，喝了很多汤，可是肉都长在自己身上，乳汁却还是不够孩子吃。
传统的坐月子方式，有很多方面被现代科学证明是错误的，包括大量进食肉类和汤类，不让吃水果等。那么哺乳期的妈妈到底该怎么吃才不影响乳汁还不长胖？
NO.1 品种多样，营养均衡
我国传统坐月子，
产妇的食谱里肉蛋类占比高，
水果蔬菜偏少，其实产妇的饮食像其他人群一样，
都应该遵循营养均衡原则，食材的种类要多样化。
产妇的膳食也应该包含：
肉蛋类、奶类、蔬菜水果类、谷物和薯类这四大类。
NO.2 汤水适量，更要吃肉
哺乳期因为产妇要哺乳，
负担两个人的饮食，当然汤和水的量要增加，
但是要适量，因为汤里的营养有限，
不管是排骨汤还是鱼汤，虽然很鲜美，
但是汤里更多的是脂肪和盐，
蛋白质主要还是在肉里，所以喝汤不能忘记吃肉，
只喝汤不吃肉与买椟还珠差不多。
而且喝汤不要太多，太多影响其他食物的摄入，
反而于营养健康无益。
NO.3 每天摄入量合适
中国营养学会和中国营养学会妇幼分会推荐哺乳期女性膳食宝塔，每天应该摄入的各类食物包括：
肉蛋鱼禽类：200-250克。其中瘦畜禽肉：75-100克；鱼虾类：75-100克；蛋类50克。
奶类：300-500克，大豆/坚果：25/10克。
蔬菜类：400-500克，其中绿叶蔬菜和红黄有色蔬菜占2/3以上。
水果类：200-400克。
谷薯类：300-350克，其中全谷物和杂豆75-150克，薯类75-100克。
调料类：油25-30克；食盐低于6克。
饮食管理好了，就打好了产后减肥的基础。但想要达到更好的效果，妈妈们还要坚持适量运动和专业修复，才能更好地帮助身材恢复哦。
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