腹直肌分离有什么危害


经常有宝妈抱怨，怎么生了三四个月了，好像肚子里还有一个，也有不少心急又勤奋的妈妈一生完孩子就跟仰卧起坐死磕，辛苦做了几个月，肚子还是松松垮垮的凸在那里，甚至肚子越做越大。更有卸完货好几年还在的大肚肚，其实宝妈人生道路上有这么个“绊脚石”----腹直肌分离。

腹直肌分离是什么？

简单地说就是腹直肌两边分离了。怀孕时，腹部扩张，腹部皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张，腹直肌中间肌白线向两侧分离。

（下图是孕前、孕期产后的腹直肌对比，你可以明显地看到两者之间的差距）

生完宝宝后，新生妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起，非常影响美观。另外，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对其腰背部的承托力就会越小，很多女性产后容易出现腰痛，甚至连起床都变得非常困难。所以产后专业的腹直肌修复是非常有必要的。

1、在腹直肌空隙关闭前不能开始做一般的腹部锻炼，要不然会损伤这些肌肉以至腹直肌分离越来越宽。

2、如果不做产后康复，腹直肌分离会增加你背部疼痛的机会。

3、传说中的大肚腩，腹直肌群无力（肚子收不住）

4、严重者，会导致直肠、子宫、膀胱等脱垂。

如何自查腹直肌分离？

自然生产后3天（剖腹产视伤口恢复情况而定）可以自行检查腹直肌分离情况。

方法如下：

1、仰卧。两膝弯曲90度脚掌平放（脚跟与坐骨对齐）全身放松

2、将一手手指置于肚脐下方

3、采用腹式呼吸，先吸气，在呼气同时将头和肩慢慢抬离床面（腹壁肌肉收缩）配合手指轻轻下压，检查是否有腹直肌分离、并根据能插入的手指数目来测量分离程度。

重复以上动作，依次检查脐下、脐上、脐周三个区域。

如果两侧肌肉距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离、有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外）需要及时就医、如果在2---3指之间，需注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为这会使分离的情况更加严重。

如果将分离的肌肉比作衣服的两襟，可以看到、当躯干弯曲和扭转时会加大分离程度，所以当腹直肌分离在2---3指、则须首先进行分离改善训练、直到腹直肌分离的距离恢复到2之内后、才可以进行负重躯干弯曲扭转练习。

腹直肌分离应注意什么？

1、增强皮肤弹性

孕期避免摄取过多的甜食及油炸食品、应摄取均衡的营养、改善皮肤的肤质，帮皮肤增强弹性、尽量吃新鲜硕果、喝脱脂牛奶、少喝全脂牛奶、喝清汤、少喝浓汤、吃纤维丰富的蔬菜、水果和富含维生素C的食物、以此增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能、多吃低糖水果、少吃饼干和莎拉、控制糖分的摄入。

2、适当的增加运动

适度的运动或者轻便的家务有助于皮肤的弹性恢复、对增加腰腹部、臀部、乳房、大腿内侧等部位的皮肤弹性有明显的效果、孕妇可坚持做孕妇操、孕妇瑜伽、经常做锻炼、不仅利于自然分娩、对产后恢复非常有益、无论孕妇还是产妇运动都要适量。

要做腹直肌修复，赶紧联系我哦！