腹直肌分离只会让肚腩伴你一生！

热裤，短裙，修身连衣裙……，

一定都是辣妈们的心头爱

可面对产后的自己臃肿的水桶腰，

粗壮的胳膊，下垂的乳房，我该怎么办？

腹直肌发生的原因有哪些?

1、生理原因

除妊娠生产因素外，1次或2次以上剖宫产或者怀有巨大儿或多胞胎、羊水多、怀孕前体型瘦小等也是易致腹直肌分离的因素。

2、饮食原因

孕期没控制好饮食、营养不均衡、体形肥胖，会造成肌肉组织弹性下降。饮食过少也是会造成肌肉组织弹性不足。

3、其它原因

有年龄的因素、缺乏运动、过度宽大的衣服对胎儿没有承重作用。

腹直肌分离有什么危害?

1、腰背痛:

腹直肌分离程度越大，腹部肌肉越弱，对躯干的承托力越小，越是增加后背部肌肉的负担，容易出现腰背痛，进一步限制了其活动、影响哺乳等日常行为。

2、脏器移位:

腹直肌分离严重者还可使内部脏器下移，如胃下垂，出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。

3、体形臃肿:

大肚腩，使产后妈妈失去原本的自信。

如何自测有没有腹直肌分离?

仰卧位，双腿弯曲，露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指垂直探入脐下两指处，身体放松，将上身抬起,下颌抵胸。以两手指触压，感觉两侧腹肌向中间挤压手指。若感觉不到挤压，将手指向两边挪动，直至找到紧张的肌肉，测量两侧肌肉的距离。

在产后5~9周可出现腹直肌分离。两指以上提示可能存在腹压增高、盆底压过高等情况。温馨提示：建议到专业的产后恢复中心做详细检测。

如何治疗腹直肌分离?

1、呼吸训练:

腹式呼吸、3D呼吸法均可。

2、运动治疗:

适合2-3指需改善的患者。注意在进行腹直肌分离治疗前，要先检查盆底肌力，肌力达3级以上(提肛运动可以做3次，每次可维持3秒)才能进行腹直肌分离治疗。

3、神经肌肉电刺激:

促使腹部肌肉被动收缩，对腹部肌群进行强化。

4、手法按摩:

通过专业的手法按摩，促进身体新陈代谢，减少脂肪堆积，恢复肌肉、筋膜弹性和紧张度。

最佳的腹直肌修护原理

是通过专业的手法按摩、和先进的产后腹直肌恢复仪器配合、腹直肌运动训练方式三者结合，促进身体新陈代谢，减少脂肪堆积，使腹部肌肉被动收缩，对腹部肌群进行强化，从而恢复腹部皮肤、肌肉、筋膜弹性和及紧致度。