腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，起于耻骨联合和耻骨嵴，止于胸骨剑突和第5~第7肋软骨，由称为腹白线的软组织连接在一起。

怀孕期间，孕妇体内激素水平变化，使结缔组织弹性发生改变，以利于胎儿发育和分娩。尤其到了怀孕晚期，随着胎儿逐渐增大，孕妇增大的子宫会将腹肌拉长，使腹白线拉伸、变薄弱，两条腹直肌的间距逐渐增大，从腹白线的位置分开，这种现象被称为“腹直肌分离”。

腹直肌分离不仅会影响产妇的体形，其危害还表现在以下两个方面：

腰背痛

腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉力量越弱，对腰背部的承托力就越小，产妇容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难，活动、休息、哺乳等容易受限。

脏器移位

腹直肌分离严重的产妇还可能出现内部脏器下移，如胃下垂，可能引起恶心、呕吐、消化不良等症状。

通常，在怀孕期间，孕妇发生腹直肌分离是正常的生理现象，两条腹直肌分离距离较小，产后可自行恢复。不过，如果两条腹直肌分离的距离过大，则要警惕病理性腹直肌分离。

产妇在家可进行腹直肌分离自查，具体方法是：

1、仰卧，两腿弯曲，露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指垂直探入腹部，放松身体。

2、将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，若感觉不到挤压，就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。

3、测量两侧肌肉的距离，如果大于两指，要警惕腹直肌分离，及早去医院检查。

◆ 跪姿收腹

髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直。吸气，小腹自然放松。呼气，用力将小腹向内收。每组动作重复10~15次，每天重复两三次。整个过程只有腹部在活动，想像将肚脐拉向腰椎的感觉。

◆ 跪姿伸腿

髋关节与膝关节垂直，肩关节与腕关节垂直，胸椎自然后屈，腰椎自然前屈。呼气时，右腿慢慢向后，然后吸气不动，再呼气，并慢慢地将腿收回，如此重复4~6次，换另一侧腿进行。整个过程保持骨盆的中立位，想像骨盆上放了一瓶水，不能让瓶子倒了。

◆ 仰卧抬腿

仰卧，双腿弯曲，双脚与髋同宽。双手放身体两侧。呼气抬腿，膝关节弯曲90度，吸气落腿，双脚交替，每组动作重复6~8次。落腿时腰椎不要拱起，保持骨盆中立位。

◆ 站姿收腹

保持中立位，后脑勺、背部、臀部贴住墙面。呼气时，腰椎贴住墙面，吸气时还原，如此重复10~15次。尽可能使腹部向内收，想象将肚脐向墙壁方向靠近的感觉。