看多了各种“啤酒肚”、“孕妇肚”

也许你已经知道肥胖和受伤的区别了

每一个曾经怀孕生娃的妈妈都知道，我们的肚子上，有一条竖起的“线”原本是浅浅的颜色，肤色白的人，也许还不容易发现，可当自己的肚子被怀中的孩子撑大，肚子开始变得圆滚滚的时候，肚子中的那条线也就特别明显，仿佛把自己的肚子平均分成了两块，但这仅仅是表征。

在肚子内部，有一组肌肉组织在我们的肚脐两边，中间有一条缝隙，正常的是一只手指的宽度，这个叫做腹直肌。

根据度娘的说法，腹直肌分离是指腹直肌是前腹壁中线两侧的2组长扁形的肌肉带，由水平的纤维带分成四块腹肌，看起来很像“洗衣板”。这束肌肉起始于耻骨联合及耻骨，终止于第5、6和7肋骨的前弓和肋软骨以及胸骨下方的剑突处，并横向延伸至第五、第六和第七肋骨的软骨，上宽下窄。

没见过洗衣板的城里孩子，可能不好想象，给大家放一张图看看，也许就秒懂了。

有没有很惊讶？原来，生产后，我们的肚子已经变成了这个样子？

但，这种改变，是产后妈妈都会经历的伤，避无可避。

孕产期宝妈由于激素分泌变化而导致腹直肌分离，是一种不局限于产后的损伤，而我们能从表征看到的，就是我们的肚子，被一条浅浅的线分成了“两块腹肌”，这两块腹肌，不是肥胖，而是损伤，我们的腹直肌分离了。

然而对于这种损伤，它不像我们普通的刀伤，割伤或者撞伤，这些都可以在简单的处理后，自然愈合。腹直肌一旦分离，那基本上是很难自然恢复到原始状态了。

这里教大家一个小窍门可以自检腹直肌恢复情况：

首先，放松身体平躺仰卧，以一只手指在肚脐下方2~3指的位置按压下去，会有一个比较硬的韧带顶着手指，如果一只手指伸进去按压比较宽，那就两只手指，如果两只手指按压下去还宽，那就三只手指，如果三只手指放不下，那就是腹直肌分离两指半，放的下去，那就是腹直肌分离三指，能放几只手指，那就是腹直肌分离几指宽。

通常，一指半以下属于正常（PS：请注意，我们产前的时候，是一指宽），如果是一指半~四指半之间，我们可以通过训练和产后恢复手法来进行恢复。超过四指半，就需要就医了。

仪器+手法修复

透过电极片的治疗以及专业产后修复师的相关手法配合，进行腹直肌的修复。

家居日常

要想恢复腹部的正常功能，周围的肌肉必须要像“腰带”一样完全束紧我们的腹部才行，也就是从深层至浅层的肌肉都必须有力。可以在产后初期，佩戴合适的束腹带。

锻炼健身

腹直肌分离程度减少到2公分或更少之前，不要进行会增加腹内压的比较剧烈的腹部运动，并避免憋气。在腹直肌恢复之后，就可以进行恢复强化腹部的练习。早期腹直肌分离应避免腹部做这些运动：仰卧起坐、 卷腹、侧向卷腹、双腿抬高等

纠正练习：屈膝仰卧，双手交叉横跨中线，吐气将头抬离地面，同时双手温和地将腹直肌推往中线，然后缓慢地降低头部并放松；如无法伸手触及腹部，可用毯子在腹直肌分离处包裹躯干，完成让肌肉互相靠近。