【抑郁、漏尿、大肚腩、关节痛、耻骨痛、妊娠纹】产后恢复缺失的后果很严重！
从怀孕到生下小宝宝，是每个妈妈们所要经历的幸福时刻，但是这个过程可能是相当辛苦的，不可避免的会有身材的走样和一些常见的身体问题，比如，腹直肌分离、骶髂关节素乱、盆底肌功能障碍、耻骨联合分离内脏器官下垂和妊娠纹等，大部分产后妈妈会有上述个别问题，因此进行产后恢复是非常必要的。
而且，产后恢复不仅仅只包括结构功能问题
，还包括产后妈妈心理上的健康。
1.心理恢复
产后抑郁这个词我们已经越来越不陌生了，10
妈妈中有3－5个都或多或少得承受者产后抑郁
的折磨，脾气変得暴躁、担忧多虑、患得患失。
这种心理的疾病往往比产后身体上的损伤给
人打击更大。在小幸接触的许多产后妈妈中，
由于家庭中多了一个小朋友，在家庭中的地
位和角色都发生了変化，其实有很大的比例
都需要或多或少心理帮助。有时候仅仅是倾
听一下妈妈们说的话，她们都会感觉症状缓
解了不少。
产后心理一定要引起重视，妈妈要可以通过看
杂志、做家务来转移失落情绪，遇到问题时要
及时和身边的人沟通，寻找发泄途径，不要郁
积于心。家人也要注意关注产妇情绪，及时进
行开导。当心情好的时候，幸福度会增加，也
有利于身体各器官的恢复。
2.盆底肌功能障碍
盆底肌群顾名思义就是骨盆底部的肌肉群，
在图中我们可以看出，这些肌群相互交织形
成网状，将骨盆这个骨性的空腔封闭而形成
一张网状结构，用来承托内部的尿道、膀胱
、阴道、子宮、直肠等结构，让脏器在正常
的位置下行使其该有的功能。
人体的整个腹腔是完全封闭的，内部的腹压处
于动态平衡之中，一旦盆底肌肉的功能发生障
碍，网状结构的弹性和封闭性变差，就很容易
发生尿失禁、盆底脏器脱垂、腹压异常等问题
，严重者不至错过早期康复治疗的时机，不得
不需要进行手术处理。
盆底肌功能障碍产生的危害：
1．造成腰背部肌肉负担：盆底肌的功能障碍
会导致腹压的异常改变，重力线前移，腰椎
前突而腰背部的受力越来越大，肌肉也越来
越紧张。
2．压力性尿失禁：由于盆底肌的松弛，膀胱
颈的位置相对下降，容易出现在大笑、咳嗽、
打喷嚏、提重物时有漏尿发生，严重影响了女
性的社交和个人形象。
3．容易继发感染发生：由于盆底肌肉功能障
碍，粘膜変薄，可能会使机体的免疫力降低，
发生感染的机会增加。
3.腹直肌分离
对于某些妈妈来说，发现宝宝出生后，自己肚
子上的肌肉变得特别无力，皮肤也変得相当松
弛，想收也收不回去，甚至开始慢慢出现腰背
痛的情况，此时需要警惕是否是腹直肌的分离。
这是一个人体腹部的纵切图，图中的区域就是
我们常说的“核心区”，它包括了后側脊椎之间
的多裂肌、底侧盆腔周围的盆底肌、前侧腹壁
上的腹橫肌和上方肺部以下的膈肌，共同构成
了一个类似于封闭的结构，以维持正常的腹内
压力。
在女性怀孕和生产的过程中，由于增大的子宫
会将腹肌拉长而分开，盆腔耻骨联合处在激素
的作用下发生松动，骶髂关节处的韧带由于变
得松弛而使骶髂关节紊乱，整个“核心区”变得
特别不稳定，虽然这些改变是有助于分娩的，
但是如果不及早的进行干预，可能会加剧整体
不稳定的发展和肌肉功能的失调，甚至这种持
续的压力会使产妇在产后容易发生尿失禁、便
秘、腰痛、子官脱垂等问题，从而引起更多的
症状。
其中，由于腹部的持续膨胀，腹直肌（图中红
色的部分）除了长度上的変化以外，还会造成
从中线处的分离，被过度拉长后的肌肉可能会
失去一些功能这就是我们常说的腹直肌分离了。
4.骶髂关节紊乱
很多妈妈在怀孕后期和生完孩子后，会出现
腰痛腿痛的现象，这是为什么呢？
这是因为随着胎宝宝体重的增加腰部承重量
增加，身体里分泌大量的松弛激素的原因。
松弛激素的分泌会影响到骨盆的力量支撑，
还会影响骨骼肌肉韧带等组织的质量。
松弛激素是一组类似于胰岛素样的多肽。在
一般情況下，女性的松弛激素是由卵巢黄体
分泌的，怀孕期间，松弛激素的分泌会增加
。这主要是为了刺激乳腺发育，松弛全身的
骨骼肌肉系统，使腰椎的曲度和盆腔发生变
化，使胎儿更有利地成长。在分娩前，松弛
素会使得耻骨联合及两側骶髂关节出现轻度
分离，从而使得骨盆出现暂时性的扩大，以
利于宝宝的顺利娩出。
但是，如果在分娩的过程中，由于胎儿过大、
产程过长、急产、难产、产时用力不当或姿势
不正确等，很可能会导致骶髂关节过度分离。
或者由于产后腰部过于劳累等因素致使骶髂关
节发生细微错位，在产后仍不能恢复到正常位
置而形成产后骶髂关节紊乱综合症。
那么骶髂关节素乱有什么症状呢？
一、疼痛腰疼，腿疼和臀部疼痛。
二、坐骨神经痛“歪臀跛行”患側臀部以及下肢
麻木胀痛，有“触电感”不能挺胸直背，翻身坐
起和改变体委时疼痛加剧。腿主动或被动屈伸受限。
三、盆腔脏器功能紊乱月经失调、痛经、便秘、下腹胀痛、泌尿系统感染等疾病。
5.耻骨联合分离
耻骨联合（ pubic symphysis）由两侧的耻骨
联合面借纤维软骨连接而成，有耻骨上韧带、
耻骨弓状韧带加强。如下图红色区域。
耻骨联合分离是指骨盆前方两侧耻骨纤维软
骨联合处，因外力而发生微小的错移，表现
为耻骨联合距离增宽或上下错动。耻骨联合
分离会出现局部疼痛和下肢抬举困难等功能
障碍的软组织损伤性疾病。
症状：重者疼痛剧烈，活动受限，单侧或双
侧下肢难以负重，不能行走，翻身困难；轻
者行动无力，上下台阶及单腿站立、弯腰、
翻身等动作，都可引起后部疼痛加剧。
产后恢复的黄金时期，一般说顺产后2－3天剖腹产后15天就可以进行产后康复。其实产后妈妈们在产后恢复差不多后，就可以进行产后修复项目，以后时时刻刻都是黄金时期，只要针对自己问题有清晰的认识，进行针对性的产后修复项目，并且持之以恒，总会收获意想不到的结果。
