导致产后妈妈腹部膨出的原因有两个：肥胖和腹直肌分离。肥胖大家都明白是怎么回事，腹直肌分离却好多人都还没听说过，这就是我们下面的重点。

认识腹直肌：

腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，就是我们身体前侧中间的那几条肉，中间白色的那条线叫做腹白线。

腹直肌的作用：

正常未分离的腹直肌是维持人体良好核心稳定性的其中一部分，能够保护腹腔脏器，维持腹内压，主要参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能。

孕期腹直肌发生的变化：

怀孕期间，随着胎宝宝的增大，子宫也越来越大，不断增大的子宫会渐渐将腹部的腹肌横向拉长形成空隙，这个空隙一般在产后6-8周后会自我修复关闭；当孕妈妈孕前缺乏锻炼、腹部肌肉力量薄弱、孕期体重过大、或者胎宝宝体积过大、双胞胎、羊水过多、多次妊娠等情况，腹直肌除了被拉长以外还会从腹白线的位置分离，使肌肉失去调节和支撑的功能，进而出现腹直肌分离。

腹直肌分离是孕期以及产后的常见并发症之一，最早可在孕14周左右出现，并逐渐加重直至分娩。无论是顺产还是剖腹产，都会产生不同程度的腹直肌分离。

腹直肌分离的发生率：

由于诊断的时间不同，文献所报道的腹直肌分离的发病率也有所差异。孕晚期约有66％-100％的孕妈妈被诊断为腹直肌分离；产后约53％的妈妈发生了腹直肌分离。

腹直肌分离的危害：

孕期随着胎宝宝不断的增大，骨盆周围的组织和韧带受到孕激素的影响，导致周围的关节韧带松弛，使整个核心肌群不稳定，从而使肌肉与骨骼功能失调，产后会产生一系列对身体的影响，最常见的有以下这几个情况：

腰背疼痛：腹直肌分离程度越大，腰腹部肌肉就越薄弱，对躯干的承托力就越小，后背部肌肉的负担就越大，所以容易出现腰背痛。

脏器移位下垂：腹直肌分离可能使内部脏器下移，如胃下垂，出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。

体态臃肿：腹直肌分离，会使产后妈妈的肚子持续松垮，身材走样，影响自信心。

如何判断是否有腹直肌分离：正常情况下，人体双侧腹直肌距离应<2 cm。

自我检测方法：仰卧、屈双膝、露出腹直肌的位置，一手托在脑后，腹部用力屏气并抬起上身（仰卧起做的起始动作），另一手食指和中指并拢在肚脐上下的部位垂直探入腹部，感觉两侧腹肌向中间挤压手指（如果手指感觉不到挤压，那就试着把手指向两边挪动看看）；最后用手指测量两侧肌肉的距离，便是腹直肌分离的距离。

判断标准：

1、两侧肌肉的距离2cm以内属于正常；

2、距离2-3cm之间，不可进行躯干弯曲和扭转的负重练习；

3、大于3cm属于较严重的腹直肌分离，建议尽快寻求专业机构帮助进行调节。