在中国，女性产后都需要坐月子，这段时间需要精心的照顾，产妇的身体才能慢慢的恢复。一般来讲，大部分的女性都是坚持母乳喂养，这样既能够增加宝宝的免疫能力，还能够促进产妇的身体恢复，可以说是一举两得。

但是产后想要乳汁丰富，营养也一定要跟上。月子期间的饮食有很多讲究，比如忌生冷，忌回奶的食物等等。中国女性的体质偏弱，所以在月子期间要多吃营养丰富的食物。以下这几种食物，月子期间多吃，既能够促进乳汁的分泌，还能够帮助产妇身体恢复。

小米含有丰富的维生素b12，产妇生产以后身体比较疲惫，胃口不佳，心情抑郁，补充维生素b12可以促进肠胃的消化，增进食欲，平缓心情，保持良好的情绪。

小米中还含有丰富的营养元素，如蛋白质，脂肪，膳食纤维，矿物质，维生素，淀粉，水分等，产妇吃小米可以补充生产流失的营养元素，促进产后的恢复。

小米中丰富的维生素a，可以明目养颜。丰富的铁元素，可以补充铁，养血，避免皮肤干燥，美容养颜。还含有丰富的钾元素，产妇吃小米补充的钾元素，保护心跳规律正常，补充精力和体力，提高抗热能力。

产后坐月子可以吃香蕉，香蕉有丰富的膳食纤维、维C以及微量元素，也含有丰富的糖分，可以补充产妇的体能，对通便也有帮助；香蕉含有丰富的K+，对补钾还有好处，所以产后坐月子期间建议可以适量的多吃香蕉。但也不能吃得过多，因为香蕉属于凉性食品，体质过于虚弱的女性、手脚冰凉的女性建议不要吃太多。香蕉可以跟蜂蜜一起吃，从而加强香蕉促排便的作用。

月子期间是可以吃鱼的，鱼类的营养比其他肉类营养价值都要高，鱼肉富含丰富的优质蛋白，有利于身体的消化。鱼肉富含丰富的维生素，预防心血管病也有很好的效果，有利于产后的身体恢复。产妇多吃鱼有利于乳汁分泌，坐月子可以吃鱼，还要多吃，最好是吃比较新鲜的深海鱼。

有四种鱼不建议吃，比如鲨鱼、旗鱼、方头鱼以及鲭鱼，主要因为汞含量比较高，孕妇吃了含有汞含量的鱼，哺乳时容易把有害的物质通过乳汁传递给宝宝，破坏宝宝的中枢神经系统，对宝宝的大脑发育有很大的影响。

产后坐月子的时候是可以吃苹果的，苹果里面含有维生素、矿物质、膳食纤维，对于产后女性便秘可以起到防止的作用，而且可以促进母乳的分泌。但是吃的时候最好用温水热一下，这样可以将温度达到37度左右是最好的，这样可以避免水果寒性引起体寒的问题。

产后饮食禁忌多，所以要科学坐月子，严格按照营养师的建议去吃，充足休息，照顾好自己，照顾好宝宝。