产后不能不知道的秘密
产后宝妈不能不知道的秘密：
盆底肌修复
腹直肌修复
骨盆修复
三大修复有必要做吗？
三大修复的先后顺序是什么？
腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，为上宽下窄的带形肌肉组织，起自耻骨嵴和耻骨联合，止于第5~7肋软骨和胸骨剑突前面。肌的全长被3~4条横行的腱划分成多个肌腹。
腹直肌有固定脏器位置、维持腹压，降胸廓，前屈脊柱的作用。同时对排便、咳嗽，活动等方面也起重要作用。
腹直肌分离是由于产后腹壁的紧张度下降，腹部肌肉变松弛，但又不能很快恢复到原有的形态和位置的身体亚健康状态。
腹直肌分离致使多余的赘肉在腹部堆积突起，从而形成肥胖等身体亚健康状态。
人体采用仰卧位，肩和头缓缓抬离床面，双手放在胸前，如做仰卧起坐一样，用手指或尺子测量腹部肌肉间隙，在脐下和脐上4.5厘米处进行评估，≥2厘米就说明腹直肌存在分离。
骨盆是由两块髋骨、尾骨和骶骨（由坐骨，髂骨、及耻骨融合而成）所组成。
尾骨与骶骨和髂骨和骶骨间，均有坚强韧带支持连结，形成关节，一般不能自由活动。妊娠后由于激素的原因，韧带稍微松弛，各关节略有松动，为分娩提供便利。
骨盆是下肢和躯干之间的骨性连接，是保护盆腔脏器和支持躯干的重要结构。在孕期骨盆维持子宫正常位置，支撑胎儿的重量，并是胎儿娩出时必经的骨产道。
盆底肌是一个肌肉群，起到封闭骨盆底的作用。它把尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器紧紧吊住，好像一张吊网，
使各脏器维持正常位置，以便行使其正常功能。
盆底肌这张“吊网”如果弹性变坏，“吊力”不够，会导致“网”内的器官无法维持应在的位置，出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂。
第一节、 骨盆修复到底修复的是什么？
关节：组成骨盆的关节能够轻微活动，称之为“微动关节”，这些关节一旦发生分离、错位时，会让你疼痛难忍、坐卧难安。
骨头：不会变大或者变小，即使经历生产也不会因此而变大，更不会因为你做了“骨盆修复”而缩小。
韧带和肌肉：在孕期，盆底肌受到不同程度的损伤，由于激素、体重、体围和腹腔体积等的变化使得盆底肌处于持续的受压状态，逐渐变得松弛，随着子宫逐渐增大，致使盆底肌被拉长并变的无力。分娩的过程又会进一步对盆底造成一次损伤，因此无论是剖腹产还是顺产，生产后都需要做盆底肌修复。
无论是骨盆修复还是盆底肌修复，核心都是围绕着盆底肌修复进行，而骨盆修复则还要针对骨盆错位进行纠正，而纠正的主要目标是肌肉和韧带，并不能使骨头缩小。
盆底肌修复可以使骨盆间原本松弛的肌肉韧带变得紧致，从而促进骨盆更好的复位。而骨盆修复能有效承托起盆腔内的器官，减少了盆底受到的压力，辅助盆底修复。
所以说：盆底修复和骨盆修复有相互促进和相互影响的作用，骨盆修复应该包括盆底修复，而不是狭义上单纯的骨盆修复正位。
产后可以同时进行盆底肌和骨盆的修复。
第二节、腹直肌修复对盆底的恢复有什么影响？
腹直肌为维持腹腔压力起到重要作用，腹腔是封闭的环境，由于腹直肌有效收缩致使腹腔空间变小，同时腹压会随之增大。腹压增大会进一步加大对盆底的压力。每一位产后宝妈盆底肌本身就松弛薄弱，再加上盆底受到长期处于持续性压力下，会更加重盆底的负担。同时增大的腹压，还会挤压盆腔内的各器官向下运动。由于薄弱的肌肉和韧带不能有效固定器官的位置，下垂和膨出的情况就会发生。
所以说：产后同时有腹直肌分离和盆底问题，不应盲目进行腹直肌修复。单纯存在盆底问题，也不应该过早进行腹部塑型
1、产后可同时进行盆底和骨盆的修复，两者有相互促进的积极作用。
2、盆底肌力≥3级后再做腹直肌修复、腹部塑型也不迟。
3、修复顺序：盆底肌修复和骨盆修复同时做，然后才是腹直肌修复。
三者的关系，你明白了吗？
