为了生出一个健康的小宝宝，很多妈妈在孕期会很注意自己的饮食，做适量的运动，为宝宝的降生做好充足准备。但是在生宝宝以后，还是避免不了身材走样的情况。

周围很多宝妈对产后修复的第一反应就是减肥，想着能够瘦到生孩之前的状态就可以了。其实这样是不对的，要想做好产后恢复，就一定要了解一些基本常识。

产后恢复有子宫恢复、身材恢复、心理恢复，在恢复过程中常见误区有哪些？饮食有什么要求？应该注意什么？

没症状不用做产后康复

很多妈妈认为产后坐完月子，就不需要再做产后康复，甚至都不想去医院进行产后复查。虽然这个时候可能没有明显的症状，但是却有可能忽视了长距离行走不适、腰痛等问题。

另外还有产后腹直肌分离、盆底功能紊乱也可能存在，也许很多年之后才逐渐出现腰背痛、小便控制差、子宫脱垂等问题。建议产后女性能够及时检查，尽早预防和治疗。

产后着急减肥

生完孩子后的大肚腩和松弛的皮肤，让很多女性非常焦虑，所以急于进行腹部塑形。过早腹部塑形可能会给产妇带来二次损伤。

剖宫产不需要做盆底康复

怀孕时，随着胎儿体积和重量的增大，孕妇的重心由腰骶部下降到盆底，腰骶部的脊柱前弯，腰椎向前突出，盆底也承受了更大的重量。因此，不管是剖宫产，还是顺产，这种盆底损伤都是存在并且相等的。

产后饮食有什么要求

生产后，一定要吃一些可以促进排气的食物，例如萝卜汤，促进气体排出。饮食还要以清淡为主，可以先吃一些比较软烂的面条或者米粥。

一开始就吃鸡汤或者一些大补的汤类，这样不但不利于伤口愈合，反而进补过度，导致高血脂的出现。进补的食物食物最好安排在手术以后的半个月之后再慢慢开始食用，但是避免高脂肪的浓汤摄入。‍

剖腹产以后，产妇肠道受到了一定程度的刺激，造成肠胃蠕动比较缓慢，排气可以帮助肠道恢复健康，只有顺利的排气以后，慢慢才可以正常饮食，更好的吸收营养。

这就是传统说的排恶露，月子里经常喝点红豆汤，有利于去湿气和水肿。另外多吃一些能够排毒的食物，不能只吃大补的东西。

一般产后复查是在生完孩子后的42天，这个体检是一定要去做的，很多人就是在这个检查中发现自己有子宫脱落的情况。检查的主要项目就是子宫和盆底肌恢复状况，不管结果如何，要记得听医生的建议。

生完孩子之后如果还跟孕妇一样，走路外八字，站立时肚子往前挺，这就是典型的骨盆前倾。宝妈在生完孩子后，就应该有意识地注意自己的站姿、走路姿态和睡姿，及时纠正过来。不然形成习惯之后，就很难纠正。必要情况下，建议去专业的产后修复中心进行骨盆修复。

并不是一生完孩子就可以马上减肥，除非你有长年锻炼身体的经验和身体基础，否则不要急于求成。因为很多宝妈的动作并不是很规范，在身体还不稳定的时候锻炼就很容易受到损伤。

不过在月子期间可以适当走动一下，不要一直躺在床上不动，到室外散散步，接触一下大自然也有利于产后的恢复。

产后哺乳还有断奶之后，都一定要注意乳房的保养，平时常按摩，防止胸部下垂等问题。