首先要搞清楚，“腰痛”真的是腰痛吗？

（正在孕期的妈妈们要注意看这里！敲黑板！）

先看看所谓的腰痛，是疼在腰带之上，还是腰带之下？腰带之上的确是腰部，但是腰带之下那是骨盆！

虽然人们一般没有那么明确的概念，笼统的称之为“腰痛”。这里面有这一个好大的误区：误将骨盆的骶髂关节痛当做腰痛。

骶髂关节痛，占到实际孕妇“腰痛”的50%以上！

即是说一半以上的腰痛并没有疼在腰上，而是痛在骨盆之中。

因为，骨盆是会变形的，孕妇在体重增加而关节变松的情况下越是如此。所以，我们对产妇进行骨盆复位就是非常重要的。

目前社会上一些产后骨盆康复大行其道，只是多重于肌肉韧带的按摩与锻炼，缺少真正专业的骨盆结构分析、诊断，以及专业的骨盆矫正手法，治标不治本。

腰椎的问题也普遍存在，但是少于骨盆的问题。而且，腰椎的问题多来自骨盆不正。

所以，腰痛固然需要治疗，却要从骨盆治起。

避免体重过于增重而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。

避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路。

虽说产后需要好好休息但是适当的活动对妈妈们缓解腰疼也很重要，妈妈们要经常活动腰部，使腰肌得以舒展。

如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。

如果有条件，可以使用合适的护腰，护腰是个很有效的辅助手段，最好是透气性好，设计人性化的护腰。

室内空气要清新流通，但要避免直接吹风，以免风寒入侵导致腰疼。

站立、坐卧的姿势都应注意，同时抱小孩时也要注意不要让孩子的重量压在腰背部。

睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲,减少腰部的负担。平躺时双膝之下要垫个长圆形软枕。

妈妈们还要注意平时最好穿平底鞋，不要穿高跟鞋，高跟鞋会使人的重心向前倾，除了脚会感到不舒服外，也不利于腰部肌肉的恢复。

有条件的妈妈可以穿负跟鞋来走路，矫正因为怀孕而形成的一些姿势。

①大豆蛋白肽：

九种氨基酸均衡分布，有利于下奶，促进肌肉韧带恢复，增加体力和免疫力。对于关节的恢复，疼痛治疗很有助力。

②补钙：每日最少1000毫克。

③维生素D：每日最少1000国际单位，以5000国际单位较佳。

④多种微量元素：钾、镁、络、锌、铁等。

妈妈们可以采用俯卧的姿势，让家人把两个手重叠在一起，压在疼痛的腰椎上面，然后配合呼吸进行15次按揉。

每天早上起来或晚上睡觉之前也可以按揉一下腰背部的肌肉，这样腰疼的情况就能得到很好的缓解。