超级干货丨哺乳期的妈妈需要忌口吗？超全的忌口总结！

哺乳期的妈妈，为了能供应给宝宝足够的奶水，除需维持均衡饮食外，还需要比一般人摄取更多的高热量及高蛋白质食物，方能给宝宝提供足够的奶水。

果汁、牛奶、猪脚花生汤、鱼汤、排骨汤这些都是不错的选择，而在哺乳期间，妈妈们还需要注意哪一些食物是禁吃的呢？

1

酒精

因为酒精的分子量很小，所以可以通过血奶屏障进入到乳汁里面，而对于婴儿来说，酒精的安全摄入量为0。

所以母乳妈妈应该要避免摄入酒精。

但是在一些应酬的情况下，母乳妈妈如果喝了酒，那就需要等酒精代谢完全之后在进行哺乳。

因为每个人的身体对酒精的代谢速度不一样，我们可以下载一个叫做酒精计算器的软件来输入体重和饮酒量，来计算可以哺乳的时间。

大致上，一个体重为60公斤的妈妈，如果喝了375ml的啤酒、或者100ml的葡萄酒，又或者30ml酒精量为40%的烈酒，她的身体需要2个小时来清除酒精。

也就是说，当妈妈喝了大概这么多量的酒，则在饮酒后2小时内不能哺乳。

同时，因为酒精代谢是全身性的，所以当血液里的酒精被清除干净之后，母乳里也不含酒精了，所以不用吸奶丢掉，直接就可以喂奶啦。

这是一个参照量。

我相信很多妈妈都会避免喝酒，而即使少量喝酒之后也可以做到避免哺乳。

但真正的问题在于饮食当中的酒精摄入，比如含酒的月子水，还有米酒，还有客家人月子里会吃的鸡酒。

因为这是一个长期行为，摄入的酒精还未来得及代谢，就开始喂奶，这才是真正的危险因素。

2

咖啡因

美国儿科学会对孕期妈妈就建议每天摄取的咖啡因数量不超过200mg，认为母乳妈妈每天摄入1-2咖啡不影响宝宝的发育。

但是因为小月龄宝宝对咖啡因代谢能力有限，而咖啡因又会让宝宝过度兴奋或者睡眠困难或者易怒。

所以母乳妈妈还是应当控制自己的咖啡摄入量，一般来说一天一杯最多不超过2杯咖啡还是可以接受的。

应当要注意的是一些奶茶，一些网红茶的咖啡因含量真的超高，所以要小心，偶尔一两杯就算了，不要经常喝就好。

3

高汞鱼类

母乳妈妈汞摄入量过高会损伤宝宝的神经系统，所以母乳妈妈应当要避免摄入高汞鱼类。

而哪些鱼是高汞鱼类呢？如：鲨鱼（鱼翅）、蓝鳍金枪鱼、剑鱼、方头鱼、马林鱼等。

但是如果在不知道的情况下，不小心吃了，也不用紧张，一次两次也不要紧。记得不要将这些鱼作为日常饮食主力食用鱼就好。

4

一些药物

哺乳期有些药物并不是很安全，按照药物等级分类来摄入的话就是L1-L2的药物哺乳期可用，L3的药物需要避免使用。

这里面牵涉到一些中药的问题，因为很多中药没有做哺乳期药物实验，所以并不是很清楚其安全性，所以小编依然建议用药就要咨询医生，不要自行用药。

忌影响回奶的食物

麦芽、麦乳精、人参、蒲公英、花椒、韭菜、猪肝、芝麻、苦瓜、鸽子、麦片、香椿、豆鼔等。这些食物有可能会引起回奶，建议宝妈少尝试。

原则上讲，哺乳期妈妈在饮食上并没有特别禁忌，只要做到营养均衡，不是每天都在吃垃圾食品。

相对禁忌的食物主要是考虑到妈妈吃了某种食物会引起宝宝的不适，烦躁哭闹，胃肠胀气等。

在婴儿最初6个月里，肠道壁还没发育完全，婴儿容易引起不适或过敏。