5月18日一早，章子怡分享自己产后首度开工的vlog，用视频记录下自己产后复出工作的点滴。

从视频来看，尽管章子怡无论是身材还是状态都显得极为不错，但在发文中，章子怡聊起了自己的产后困扰，从不间断的备奶，没有整夜觉的疲惫，到要把松弛的肚皮瘦回去。

在分享产后恢复最难的部分，章子怡感慨到：“生完弟弟后，对我最难的是体能恢复，当然还有被再一次撑爆的肚皮”。

更是喊话“每天的运动不能少，辛苦，但没有选择！带娃、修身、工作，缺一不可”的同时，也为所有产后复工的妈妈们一起加油打call。

章子怡所遇到的产后恢复难题——松弛的肚皮，她利用开工的间隙，做起平板支撑来，并坚持了1分30秒。

平板支撑是通过增加不稳定性，加大腹部肌肉训练的强度。针对腹部赘肉和腹直肌分离，甩掉大肚腩。

明星也和普通人一样，生完宝宝也会身材走样，但即使这么辛苦，章子怡仍然满面笑容用乐观的态度去面对。

腹直肌有2块，一左一右平行排列在腹前壁正中线两侧，由中间的腹白线连接，怀孕期间内分泌水平改变，腹中胎儿日益成长，腹壁承受的压力增大，腹直肌被拉长，腹白线被拉伸变薄，导致腹直肌分离。产妇在第二产程中过度屏气也会导致腹直肌分离。

生理原因，除了妊娠生产因素外，2 次以上剖宫产、怀有巨大儿或多胞胎、羊水多、怀孕前体型瘦小等也是易导致腹直肌分离的因素。

饮食原因，孕期未控制饮食，营养不均衡，体形肥胖，会造成肌肉组织弹性下降。

另外，饮食过少也会致使营养不良，造成肌肉组织弹性不足。其它原因，年龄因素；缺乏运动；宽大衣服对胎儿没有承重作用。

1、平躺仰卧，屈膝，露出腹部；
2、左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。
3、上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边。挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。
4、自我诊断：2指以内为正常，2-3指间建议通过运动改善，3指以上建议就医。

因为腹直肌分离的诊断标准不同，不同研究中的产后腹直肌分离的发生率有差别。研究显示，阴道分娩腹直肌分离发生率为60.3%，剖宫产发生率为70.8%，2次及以上剖宫产的产妇腹直肌分离发生率更高达(90.8%)。

除了对体型的影响，腹直肌分离的危害还表现在以下两个方面。

一是腰背痛：腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，增加后背疼痛的几率，容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难，限制其活动、休息、哺乳等，产妇身心俱受到了影响。

二是脏器移位：腹直肌分离严重者还可使内部脏器下移，如胃下垂，出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。

产后无需直接开始接受腹直肌分离的治疗，可以通过做腹式呼吸，减少站立等动作时腹部用力，促进产后腹直肌分离的自然恢复。因为女性分娩方式不同，个体不同，恢复时间也会有所不同。

正常情况下，顺产的女性可以经过半个月的体力修复，开始进行腹直肌的修复训练。剖宫产的女性朋友需要40天到50天左右的时间进行身体修复才可以进行。

很多患者产后42天复查时往往既有盆底肌松弛，又有腹直肌分离。目前对于盆底肌损伤严重的患者能否尽早同时进行腹直肌分离的物理治疗，还没有定论，主流观点是先进行盆底康复。

随着盆底肌的改善，腹直肌分离会进一步改善的，待盆底肌肌力达到三级及以上，再进行腹直肌分离的康复治疗。如果选择同时进行盆底康复和腹直肌分离的康复，建议每次治疗时，先治疗盆底肌，再治疗腹直肌。

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