在分娩期间，她又遇上一个大坎——严重的脐带真结，宝宝的脐带在肚子里结了一个死结，一旦结拉紧，胎儿将无法进食，好在虚惊一场，妈妈和宝宝都平安。

生完孩子后，还不到10天的谢依霖PO出自己的产后状况，她写到：“别人说笑尿是形容词，表示一件事情很好笑，我说笑尿现在是动词.......因为边笑边尿，边咳嗽边尿，漏尿狂魔94me！”

hold姐谢依霖产后真实的状态：笑着笑着就尿了，咳着咳着就尿了......................能把产后痛苦的事情如此欢乐的表达，也只有hold姐能做到了，这也太真实可爱了。

产后漏尿绝很多宝妈都会遇到，有多少妈妈是如此过来的呢？有很多很多，但能直接面对问题的很少。

有很多妈妈，在生完孩子很久以后，都有严重的漏尿，但她们选择一直隐忍。

很多宝妈在往上分享自己漏尿的经历。

“才知道发生在老人身上的尿失禁，也能发生在自己身上，生孩子后，不好意思医生，又不好意思跟家人说，只能一个人闷在心里郁闷。”

“大女儿已经15岁了，我也是喷嚏就漏尿，夏天特别难堪。”

“刚生完都是会这样，稍微有点咳嗽就漏尿，过一两年就好了。”

“我生产完也是这样，孩子已经上初中12岁了。”

“我剖腹产已经两年了，一直这样，笑着笑着就尿了，咳着咳着就尿了。”

产后无论是两年五年还是十五年，有些妈妈一直都只能对产后漏尿保持隐忍态度。

但其实产后漏尿，只要重视采取科学方法，真的不难修复。

去年，Ella分享了自己遇到的产后难题，子宫脱垂、膀胱脱垂，她都遇上了，Ella的产后漏尿非常严重，打喷嚏、跑步等等都会导致她尿失禁，只要漏尿护垫、裤子全会失掉，这让她原本自信阳光的Ella非常尴尬和苦恼。

Elaa直言产后漏尿产生的原因是因为她在生产过程中，因为产程困难而导致的，这也给她的工作、生活、情感造成了很大困难。

为了改善产后漏尿的情况，Ella选择做了产后吊悬手术。手术后，Ella的情况好了很多，打喷嚏、跑、跳都不再漏尿。

在产后两年之后，Ella选择向公众坦诚公开这段尴尬经历，她希望所有妈妈都能直视自己，有问题一定要敢于向他人寻求帮助，不要怕和人提起，也不要觉得这种情况难以启齿，只能直视问题，找到解决办法，才能做快。

产后漏尿虽然很常见，但很少有人知道产后漏尿？

导致产后漏尿的根本原因是盆底功能障碍，盆底肌松弛导致的。

根据统计，生了孩子后，80%的宝妈都有盆底功能障碍（PFD），其中2个宝妈漏尿，不单单是顺产妈妈，剖腹产妈妈也会有，因为有些盆底功能障碍，在孕期就已经出现了。

要了解盆底功能障碍，就必须先了解骨盆的结构构造。

产后妈妈的骨盆就像一个大漏斗，在漏斗底部，有一群肌肉群，叫盆底肌，盆底肌把漏斗口关住，整个看上去就像个网兜。

导致盆底功能障碍的原因分两个：

①怀孕——孕期会分泌放松素，这个激素会让关节、肌肉松弛，这会影响盆底肌的弹性。另外，日益增大的子宫会长期压迫骨盆底，盆底肌承受的重量越多，也会使肌肉变得松弛。

②分娩——婴儿投对盆底肌的挤压，使盆底肌被强制拉长、延展，如果在分娩过程中遇上难产，加上助产施压，那就更是屋漏偏逢连夜雨，这些助产仪器、以及手法，虽然能帮助分娩，但极大的造成尿道及肛提肌等周围组织造成机械性损伤。

如果损伤超过身体极限，那盆底肌就起到正常的支撑作用，盆底功能障碍由此发生。

在产后恢复良好的妈妈，在产后半年内，盆骨器官会自然的回到正常位置，膀胱也能重新恢复控制能力，漏尿情况会慢慢消失。

如果恢复不好，就容易出现长期的尿频，漏尿、腰酸、下腹坠胀，甚至是更严重的肛门脱垂、子宫脱垂、膀胱脱垂，严重尿失禁等。

说回我们的hold姐谢依霖，产后漏尿的产生的原因一是因为怀孕，还有就是因为两胎之间间隔短。对于大部分的宝妈来说，至少要半年以上才能避免此类情况发生。

hold姐谢依霖不到半年就怀上了二胎，留给盆底恢复的时间太短，两胎紧密的对盆底肌施压，会加大盆底功能出现障碍的风险。

而Ella的情况，艰难的分娩是很大的危险因素，ella是顺产的，产程中十分艰难，一开始在水中分娩失败了，医生才建议转到床上生，到床上生宝宝也下不来，只能用吸盘吸胎盘，来来回回十多次，经历诸多磨难，宝宝才出来。

一般来说，盆底功能障碍是由很多风险引发，而非单一风险因素，这些风险因素有：

①高龄产妇，35以上的高龄妈妈。

②胎儿偏重，胎儿体重超过8斤。

③孕期体重增加太多。

④提重物，运动过度。

⑤产程过程中，使用吸胎头术和产钳术来帮助顺产

⑥第二产程时间过长（从子宫口开全到胎儿娩出）

怎么判断自己是否有盆底功能障碍呢？以下是一些最常见的症状：

①便秘

②禁腹部膨胀或沉重的感觉

③尿失禁

④性爱疼痛

⑤无法定期排便难以排尿

⑥大便失

记住一句话：如果“尿失禁”的情况在产后数月都没有得到解决，一定要及时咨询医生。

有办法预防盆底功能障碍吗？答案是肯定的！

预防比产后去修复效果更好，具体怎么做呢？

凯格尔运动，又称骨盆运动，国际通用，主要通过重复缩放部分骨盆肌肉。

目的是借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。

产科专家建议，“凯格尔运动”有助于舒缓产后沉重的身体，还有助于解决漏尿、痔疮问题。

1、简易凯格尔

找到盆底肌（排尿时，控制尿—收—尿—收的肌肉）

练习：收紧2-3秒，放松2-3秒，收紧、放松为一次，重复20-100次。

2、骨盆卷动

预备：

屈膝平躺，两腿分开，与髋同宽，脚尖抬起，双手平放在腹部上。

动作：

深吸气，腹部鼓起，同时凯格尔做尿—收—尿—收中“尿”的动作。

呼气轻轻发出“呵”的声音，收紧腹部压出气体，手可以感觉到腹肌收缩的感觉，同时做凯格尔运动的“尿--收--尿--收”中的“收”。这时骨盆会在腹部肌肉的牵拉下做卷動。

3、臀桥

预备：

平躺，双腿屈膝90度，两脚与髋同宽，脚尖抬起，两手平放在身体两侧。

动作：

吸气，肚子鼓起，做“尿”，呼气，做“收”。腹部肌群收紧压缩腹部、骨盆向后卷动、臀部发力让臀部先离开平面、脊柱逐节离开地面直至胸椎。

4、深蹲

预备：

身体站立，双脚分开与肩同宽，双手掐腰/自然下垂，肩膀放松，眼睛目视前方。

动作：

吸气，屈髋屈膝下蹲，双手先前平举，膝盖尽量不超过脚尖，上半身的倾斜尽量与小腿平行，下蹲时要放松盆底肌。

呼气，身体起立回到预备姿势，当完全站立后一定要记得做凯格尔的“收”的动作，同时记得收腹收臀。

5、侧向深蹲

预备：

身体站立，双脚并拢站好，肩膀放松，双手自然垂直向下，眼睛目视前方。

动作：

左侧腿先开始动作，左腿向身体左侧滑一步，右腿处于伸直状态，身体重心移动到左腿，同时左腿屈膝屈髋下蹲，下蹲时膝盖不超过脚尖，身体不要过分前倾，尽量保持与小腿平行，同时双手抱于胸前，下蹲时吸气，做凯格尔运动中的“尿”(即放松盆底肌)。

注意：

1、运动前先排尿，减轻体重。

2、练习中防止憋气现象，即吸气“尿”，呼气“收”。

3、避免过量练习，结合自身能力进行。

4、联系如有不适应停止训练。

5、练习后腹部或者盆腔底部酸痛，适当休息即可缓解。

即使没有盆底不适症状的人，我也建议将锻炼盆底肌纳入到日常的锻炼项目中。因为盆底肌也是骨骼肌，它也需要经常锻炼。

▼锻炼盆底肌的具体方法：

1) 先收缩5秒，放松5秒；

2) 接着收缩2秒、放松两秒；

3) 两种收缩方式交替进行。

在学会熟练收缩盆底肌后，还可以配合动态的运动动作和呼吸来进行锻炼。

▼学会正确的收缩比有力的收缩更重要

由于盆底肌肉位置较深，常常难以感知肌肉收缩是否正确，因此在训练过程中可通过阴道压力计、阴道重物、在阴道放入球形导管、生物反馈等方法，来提高阴道的触觉敏感性，避免通过收缩臀大肌及腹肌代偿。

训练盆底肌的时候应尽量只专注于训练阴道、肛门周围的肌肉力量。进行盆底肌锻炼，适度的放松也很重要，因为盆底肌肉的收放自如才是锻炼的最终目的。

三个盆底肌的锻炼动作

▼四足撑地式

瑜伽动作四足撑地两手与肩同宽，两腿与髋同宽。去感受盆底肌收缩，快肌和慢肌交替进行，早晚各一次，每次五分钟，适合所有人。

▼四中撑地抬腿式

在上面的体式基础下，将一侧的腿抬起来，与臀部成一直线。进行盆底肌收缩，早晚各一次，每次五分钟，不太适合体能较虚弱的产后妈妈。

▼臀桥收凯格尔收缩式

仰卧，腿往回收屈膝，小腿和膝盖90度，两腿分开，与髋同宽。向上抬臀，让臀、腰、胸椎下段尽量抬离地面。手放在身体两侧，手掌向下。进行盆底肌收缩，早晚各一次，每次五分钟，做两分钟感到累了的时候，可以将身体放下来，休息30秒再做。适合所有人，对于有腹直肌分离、腰椎有问题的人这是一个安全的练习方式。

建议每天的锻炼时间在早上起床之后或是睡前。也可以定一个闹钟提醒自己每日运动。

当然，每个人的情况不同，如果妈妈在运动后感觉到了疼痛，建议咨询医生自己的身体状况或是盆底肌是否适应锻炼。

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