产后“小腹婆”们，你的腹直肌还好吗？
十月怀胎一朝分娩，为人母的心情自然是愉悦的。但是一些宝宝带来的“副作用”会让新妈妈们情绪不那么好（郁闷表情）
“孕期一路上升的体重、逐渐膨胀的A4腰、就连皮肤都粗糙了...”
更让人心塞的是，大部分妈妈产后身材没办法立马恢复，尤其是本来就不容易维持的平坦小腹，因为孕育了宝宝而变得更加……
于是经常有产后妈妈急切来问，“我什么时候可以开始做运动了?、每天做多少个仰卧起坐能有效果？为什么我怎么努力肚皮还是那么大？”
慢着！你有所不知，产后肚子大并非都是脂肪，很有可能是你的腹直肌分离搞的鬼！
1、腹直肌分离是什么？
腹直肌是腹部最外层的一块肌肉，我们常说的马甲线，实际上就是腹直肌呈现出的形状。这块肌肉在腹部前方中间位置纵向排列，如果表面的脂肪很少，可以看出六块或八块错落有致分布。
腹直肌分离：随着孕期增加，子宫增大会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线，也就是腹白线的位置向两侧分离。会导致腹直肌分离。
一般情况下产后，腹壁情况会逐步恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常半年到一年即回到原先位置。但如果有腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时，产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置，称为产后腹直肌分离症。根据临床资料显示70%以上的妈妈，在怀孕后期会患上腹直肌分离症。如果腹直肌分离不及时修复，以后就会给妈妈带来很多后遗症，例如：肠疝(小肠从腹壁突出到体外) ；身材变形(腹部怎么都痩下不去) ；脏器的移位(出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状)..
2、如何自查？
每一个妈妈产后6周左右都有必要自测一下（千万不要掉以轻心），或者到专业的产后恢复中心做检查。自测方法：仰卧，两腿弯曲，暴露肚子，抬起上身，腰部用力屏气。用右手的手指并齐探入腹部中间，慢慢能感到两边腹肌往中间挤压手指，计算感受到两边肌肉距离大小。
正常情况：左右两侧腹直肌中间只有1-2指（约1-3cm的间隙），这样才能缩紧腰腹尺寸，分担腰背的负担。
必须改善：左右两侧腹直肌中间2-3指，注意不能进行躯干弯曲和扭转的负重练习，会加重分离。
必须就医:左右两侧腹直肌中间3指以上，属于比较严重的腹直肌分离，可能会引起疝气。
3、如何改善？
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