产后一但出现腹直肌分离，宝妈们千万别盲目锻炼！ 

有些宝妈在怀孕期间就对产后恢复很重视，特别害怕自己生完孩子之后身材变形，出了月子就开始锻炼，想要把肚子收进去。

仰卧起坐、平板支撑、下卷腹运动等，一样不落，每天坚持，结果越练腹直肌分离越大。

仰卧起坐：仰卧起坐虽然是一个很好的收腹的动作，但是绝对不适合产后腹直肌分离的客户的，由于产后腹直肌分离，两侧的腹直肌会从腹中线的位置向两侧分离，导致腹部肌肉力量变弱，腹部控制力差，频繁进行这个动作之后，腹直肌分离的情况可能会恶化。

平板支撑：和仰卧起坐一样，由于腹直肌分离，腹部太弱，很多人做平板支撑根本撑不起来，从而做成错误的平板支撑，频繁进行错误动作之后，腹直肌分离的情况会越来越严重。

另外，负重、会扭曲脊柱的动作也坚决不能做。比如常见的卷腹系列，包括卷腹、侧向卷腹、反向卷腹、空中单车等等。

腹式呼吸：平躺或是端坐，双手交叠，手心捂住肚脐下。用鼻子缓缓吸气，感受到腹部慢慢吸进扁平，一直到不能再吸为止，然后再缓慢地吐气，再次感受到腹部包裹的能力。一组10次，每天2-3组。

抬头训练：屈膝仰卧，双手交叉横跨中线，吐气将头抬离地面，同时双手温和的将腹直肌推往中线，然后缓慢的降低头部并放松；如无法伸手触及腹部，可用毯子在腹直肌分离处包裹躯干，再完成上述动作。

最后再次告诉大家：一旦发生了腹直肌分离，宝妈们一定不要自行练习，一定要先到进行专业机构进行评估，检查骨盆分离情况，同时康复师也会根据你们腹直肌分离的程度来进行个性化的康复运动处方定制，也会给与你们科学的家庭恢复指导动作，千万不能随意锻炼，后悔莫及。