生完宝宝想做产后恢复，第一步应该做什么？
产后，身材臃肿、妊娠纹遍布这些对比其他产后问题，似乎都已经成了小问题。耻骨联合疼痛、漏尿、产后腰痛、乳腺炎、产后抑郁……当然，现代技术发达，这些大部分都能通过产后康复手段缓解。很多新手妈妈不知道生完孩子做产后恢复第一步应该做什么？
产后第一个应该做修复盆底肌！
什么是盆底肌？
盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，紧紧吊住尿道、膀胱阴道、子宫、直肠，固定其位置，并具有多项功能：控制排尿、排便等。
孕期盆底肌就承受了很大的压力，本来就很松驰。
如果这时承托盆底肌的骨盆没有闭合，势必造成盆底肌更加松驰，它象网兜一样托住我们盆腔里的子宫、卵巢、附件、阴道、膀胱、直肠等脏器，盆底肌松驰，势必会造成阴道松驰、下垂、子宫下垂、膀胱括约肌松驰，这也就是好多妈妈产后容易漏尿、夹不住尿的原因。
即使过几个月不漏了，到四十多岁的时候还是会在大笑、咳嗽时漏尿，厉害的还有尿失禁的，这都是产后没有做骨盆修复的原因。
产后第二个做修复腹直肌！
腹直肌怎么好端端的就分离了？
怀孕期间，宝宝在妈妈子宫里逐渐长大，腹壁所承受的压力也逐渐增大，腹白线被拉伸变得薄弱了，腹直肌间距增大了，所以产生腹直肌分离！
只有剖宫产才会腹直肌分离吗？
无论顺产还是剖宫产，都有可能发生腹直肌分离的。据报道顺产腹直肌分离发生率有60.3%，剖宫产发生率在70.8%，而2次及以上的剖宫产产妇的腹直肌分离发生率占90.8%！
看上去好像很复杂又很严重，简单来说就是准妈妈在怀孕的时候，为了给肚子里的胎宝宝更充足的成长空间，腹部的肌肉就被子宫撑大了，而分娩后，因为腹直肌被撑至分离，所以使身材更难以恢复。
产后第三个做修复骨盆！
产后盆骨不会自己恢复，所以产后要及时做骨盆恢复，才能让盆骨恢复最佳的状态。一般来说，在产后一到两个月，身体就会恢复正常。但是骨盆的状态并不会自动恢复到产前的样子，需要产后的保养护理和锻炼。
修复盆底肌的黄金时期是产后42天至半年之内。如果不及时做修复治疗，则容易使阴道处于危险的半开放状态，增加生殖道的感染几率，引发多种妇科疾病。如果受损情况严重的，还可能会造成盆腔器官脱垂，包括膀胱膨出、尿道膨出、阴道脱垂、子宫脱垂等等危险后果。所以，重视盆底功能检查和及早进行盆底康复是每位妈妈明智的选择。
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