在人体的脊柱结构中，腰椎可谓是最辛苦的，它承载着人体一半以上的重量。

然而，很多人却不懂得爱惜它，甚至天天都在伤害它。以下伤腰“七宗罪”，你犯了几条？

① 跷二郎腿

伤腰指数：

跷二郎腿这种看上去似乎很自在惬意的坐姿，其实对腰部的伤害真的不小。

看下面的图就知道，跷二郎腿的时候你的身体是倾斜的，若长期保持这种姿势，会导致骨盆、腰椎受力分布不均，引起脊柱变形。

健康提示：尽量改掉跷二郎腿的坏习惯，平时端坐时，可以在腿上放本书，当你抬腿时，它会因平衡不稳而掉落，这时就会提醒你不要跷二郎腿了。

② 久坐不动

伤腰指数：

当我们长时间坐着不动的时候，会造成腰部的肌肉紧张，逐渐形成腰肌劳损，久而久之会加重腰椎间盘的退行性病变。

健康提示：为了缓解疲劳，最好每隔40分钟左右就站起来舒展一下，让身体自然放松。

③ 窝在沙发上

伤腰指数：

质地柔软的沙发会让人臀部下陷，身体窝起，感觉很舒服，但事实上，“舒服”的代价是腰椎很受伤。

当我们“瘫”着的时候，腰部是悬空的。腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之就会诱发腰痛、腰椎间盘突出等。

健康提示：如果家里的沙发较软，坐着时可以在腰部放一个毛巾卷，让其支撑住后腰，利于腰椎放松。

④ 单手提重物

伤腰指数：

虽然是用手提重物，但其实腰也承担了很大一部分重量。如果只用单手提，一边轻一边重，长期受力不均，肯定有一边腰会更劳累，从而容易产生突发的损伤。

同理，过度负重以及“单肩背包”的方式也容易危害脊柱健康。

健康提示：当需要提东西的时候，可以双手均分一下重物，或双手交替进行。平时背包的时候最好选择双肩包，有助于腰椎受力均匀。

⑤ 坐姿前倾

伤腰指数：

办公室一族的坐姿多是耸肩、含胸、身体前倾，这样头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，从而大大加重腰椎间盘承载的负担。

健康提示：正确的坐姿应是上身挺直、收腹，最好坐有靠背的椅子，腰部要紧靠在椅背上。

⑥ 仰身起床

伤腰指数：

很多人起床的时候，被闹铃一响吓一激灵，一个鲤鱼打挺就 “弹” 起来了。但这样的起床方式很容易造成腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织的急性损伤，也就是我们俗称的“闪到腰”。

健康提示：正确的起床姿势是应该是——首先翻身侧躺，再依靠手部力量支撑起上半身，慢慢起身。

⑦ 弯腰提重物

伤腰指数：

有研究表明，当人搬起重物时，如果直接弯腰去拿，重量直接作用在腰部，腰椎承受的压力比站立时高出两倍还多。若动作幅度太大，还容易导致脊椎严重受损。

在日常生活中我们也可以观察到，很多腰痛人士正是在弯腰搬重物后症状加重的。

健康提示：在捡东西、搬重物时，建议在不弯腰的情况下，采用屈膝下蹲方式，以减轻腰椎受力。

预防腰痛的发生，除了尽量避免上述提到的伤腰动作，以下这些方法也有助于养护腰椎。

注意保暖：腰部受凉会使得腰背部肌肉痉挛、小血管收缩，从而诱发腰部不适。秋冬天气冷需注意保暖，以免腰背部遭受风、寒、湿的侵袭。

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