明代的《针灸大成》记载了著名的“四总穴歌”：肚腹三里留，腰背委中求，头项寻列缺，面口合谷收。

从那时起，四总穴就成了人们学习穴位的基础，对于平时不太懂得穴位养生的朋友，记住这首歌诀，就能为自己保健了。

这四个穴位，是“远道取穴”的典范，就像我们平时说的“头疼医脚”一样。实际上，这四个穴位的威力很大，范围很广，功效很多，就像一枚“原子弹”，发射出去能管一大片。

文：超级V名片

图：古法经络 网络

请勿侵权

1.肚腹三里留：足三里穴

轻松取穴：

足三里，位于外膝眼穴的垂直正下方；四指并拢，沿着外膝眼穴往下找，与胫骨相接的地方就是。

从字面上不难理解：凡是肚子、腹部的问题，都可以找足三里来解决。在我们民间，也一直流传着“常拍足三里，胜吃老母鸡”的谚语，因为其养生功效实在强大，人们习惯把它称为“人体第一要穴”。

在人体诸多穴位当中，如果推选一个简单、有效的穴位，非足三里莫属了。

对于常见的胃疼、呕吐、腹胀、腹泻、便秘等肠胃不适，足三里的效果非常明显；同时还能增强人体的免疫力。

操作方法：

1、拇指按揉

足三里对拇指按揉的要求比较高，不是简单的揉一揉、按一按就可以了。

足三里，其实叫“足三理”也很合适；“理”就是管理、调理的意思，“三理”到底是哪三理呢？就是理上、理中、理下。

胃部，处在肚腹上方，按摩的时候要由下往上使劲，叫做“理上”；

腹部，处在肚腹中间，按摩的时候往内按揉就可以，叫做“理中”；

小腹，位于肚腹下方，按摩的时候往由上往下使劲，叫做“理下”。

遵循这样的规律，足三里的“肚腹”功能就到彻底发挥出来，现实中很多人发现足三里对肚腹没什么作用，基本上都是按摩方法没有掌握到位。

2.艾灸

足三里是一个适合艾灸的穴位，用艾条对准足三里，离2-3厘米进行艾灸，让局部有温热感就可以了，不用产生灼热感，一般艾灸至皮肤会发红即可。

2.腰背委中求：委中穴

轻松取穴：

委中穴很好找，就在我们腿部后面，膝盖窝横纹正中间。

腰部、背部绝大多数的疼痛，基本上都出在膀胱经上，稍有经验的按摩、推拿师都能在患者膀胱经上找到一些“结节”。

换句话说，腰背疼痛，需要将足太阳膀胱经疏通了，疼痛基本上就随之消失。正是基于这个规律，我们找到了疏通膀胱经的简单有效的方法，去“求”委中穴。

一个“求”字，是重点！

我们在日常生活中可以留心观察，没有腰背痛的人，在趴下之后，委中穴是有稍稍凹陷的；

大多数腰背有问题的朋友，在趴下之后，委中穴上会有一个凸起或者条索状物，这个时候，可以通过调理委中穴，就能疏通膀胱经，从而消除腰背上的问题；

但是，在临床上，也经常遇到一些有腰背疼，但是委中穴却没有凸起的朋友，这就“求”不来了。遇到这种情况，就需要活学活用从膀胱经入手了，只要在腰背部沿着膀胱经进行刮痧就可以，刮出紫斑来，膀胱经的气血就疏通了。

操作方法：

委中穴非常适合“以指带针”，用拇指进行按压，效果就会很明显，一次按压不低于10分钟。

3.头项寻列缺：列缺穴

轻松取穴：

列缺穴，位于手腕内侧，在大拇指根部下方；取穴的时候，让两个虎口交叉，食指落下的位置，能感受到脉搏跳动，就是列缺穴。

列缺穴属于手太阴肺经上的要穴，它的主要作用就是调理头颈部的问题，可以让人的头脑更加清醒。

1.对于外感风寒、风热引起的头疼、头晕很有帮助；

2.对于咽喉不适很有帮助，比如嗓音沙哑、咽喉肿痛等；

3.对于支气管炎、哮喘、止咳化痰很有帮助。

肺部，主一身之皮毛，所以受到外邪入侵，就容易发热、咳嗽、头疼等问题。所以，列缺穴可以说是常用的保健穴，对于抵抗力稍差的人群，更是有必要熟练掌握。

操作方法：

列缺穴可以采取“以指带针”的方法，但是在按揉过程中，力度要适中，不要用大力、

4.面口合谷收：合谷穴

轻松取穴：

合谷穴在手背上将食指和拇指并拢，虎口处会出现突起的肌肉，最高点就是合谷穴。

合谷穴是手阳明大肠经的原穴。

从字面理解，在面口部位，日常生活中会经常出现：牙疼、牙龈炎、头疼、鼻子过敏、咽喉肿痛、扁桃体发炎、耳鸣、失眠、神经衰弱便秘、痛经等问题。

这些问题，都可以找合谷穴来解决，因为可以调理很多常见面口小问题，合谷穴也被称为“万能穴”；又因为止疼效果比较明显，又被称之为“天然止疼药”。

随着现代医学进步，更多不适被发现，我们对合谷穴的认识也在增加，对于现代的高血压、脑梗问题，合谷穴也有着很好的调理作用。

需要注意的是，孕妇不要按摩此穴！

操作方法：

1.合谷穴比较适合艾灸法，采用艾条距离合谷穴2-3厘米的位置熏灸，至皮肤发红即可。

2.平时可以采取“以指带针”用拇指按揉，一次不低于5分钟。

四总穴，分布在我们的四肢，每个穴位左右各一个。

它们虽分布在四肢，却对我们的腑脏、背部、头颈起着不同的作用；而针对的问题，也是我们生活中常见的小问题，所以实用性是非常强的。

这四个穴位，平时还可以作为保健穴，没事的时候就多调理，把它当成一种良好的生活习惯，长期坚持，会对我们身体有着积极的影响。