末伏，是三伏天最后一伏。末伏的天气，忽冷忽热，忽风忽雨，湿热交蒸。湿热邪气很盛，此时人的抵抗抗力也开始降低，容易生病。

文：超级V名片

图：古法经络 网络

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那么，末伏如何养生才能少生病呢？怎么平稳地度过最后的三伏天？怎么在接下来的秋季保持健康呢？健脾与养背，很关键。

01

末伏健脾

一、湿气通于脾

末伏，是立秋后的第一个庚日。立秋后天气热，雨水多。

这个时节里，如果脾伤于湿，人体不仅会出现饮食不化、脘闷嘈杂、恶心呕吐、腹痛便溏、不思饮食、体弱倦怠等症，还可能为咳喘病症种下病根。

中医讲“湿气通于脾”。所以，健脾是末伏养生的重要环节。

二、末伏清补，健脾利湿

1、饮食清补

末伏饮食，宜清补。而清补，以健脾利湿为主。

（1）适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物，可以健脾益气。如茯苓，能促进脾胃功能恢复。芡实、山药、小米等，有助于健脾益胃。扁豆、豇豆、红小豆等豆类，也有助于健脾益气。

（2）食用瓜类要适度，可以吃些梨、龙眼、葡萄等，多吃一些蜂蜜也有助于缓解秋燥。民间习俗：秋瓜坏肚。立秋之后，不再吃西瓜。主要是因为西瓜性凉，末伏，早晚天气转凉，所以要少吃或者不吃瓜。

 2、身体除湿

淋雨或出汗后及时擦干或换上干燥的衣物，不要猛吹空调，以防外邪入侵。经常运动可以加速湿气排出体外，跑步、健走、游泳、登山都是不错的选择，建议要在早晚比较凉爽的时候锻炼，同时要注意控制运动量，以防汗液流失过多造成津液亏耗。

3、穴位调理健脾

我们都知道，三伏天是冬治夏调的最佳时机。三伏天利用大自然阳气升发到最旺盛的时机，结合穴位调理和人体自身的阳气，三阳相加祛除体内的风、寒、湿、暑、燥、火等邪气。在末伏里，继续把握这个关键时机，坚持用穴位调理进行到底。

末伏时节，可通过古法经络技法或经道通仪器进行穴位调理，达到化湿、健脾和胃，补中益气，通经活络。调理可选取的穴位有：中脘穴、丰隆穴、足三里穴、脾俞穴。

02

末伏养背

一、背为阳，腹为阴

人体背部分布了两条举足轻重的经脉：督脉和足太阳膀胱经。

督脉位于脊背正中，总管全身阳气；足太阳膀胱经位于脊背两旁，从上到下分布了12对背俞穴，背俞穴是五脏六腑之气输注于腰背部之处。

我们常说“背为阳，腹为阴”，背部分布的基本都是人体的阳经，末伏养好背能提升阳气，使气血通畅，强身健体。 

末伏养背还要多晒晒太阳。

清代的慈山居士在他的《长寿秘决》中写道：“清晨略进饮食后，如值日晴风空，就南窗下，背日而坐，《列子》所谓‘负日之暄’也。脊梁得有微暖，能遍体和扬。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。”由此可见，晒太阳对人体非常有益。

二、多晒太阳，采日精

中医里也有“采日精”的说法，就是采集阳光以生发清阳之气。让背多晒晒阳光，背部的诸多穴位经络，尤其是最重要的督脉，也能受到阳光的濡养，使通体调畅。

现在正午的阳光还比较猛烈，所以建议每天晒太阳的时间是早上9点之前，或下午4~5点之间，尽量将皮肤暴露在外与阳光接触，到户外或宽敞的阳台上晒个20~30分钟，隔着玻璃窗晒的话效果没那么好。

三、学会经络养生，补阳气

我们也可以在每天晒背之后，再做一做经络调理，重点调理督脉和膀胱经上的背俞穴，如肺俞、心俞、肾俞、膀胱俞等，补阳效果加倍，对身体保健很有益处。

 末伏，提醒人们初秋已到。抓住这个关键时期，养好脾，养好背，防止将夏天的湿邪带至秋季、延至冬季，为下半年的身体健康打好基础，身体也会少生病！