一日之计在于晨。

夏天太阳出来得早，晨练的人也多了起来。公园里、广场上一早就能看到很多晨练老人的身影。

随着年龄的增加，老年人睡觉的时间会比较短，每天很早就会起床，这样一来，晨练成为很多老人锻炼身体的选择。

然而，许多人可能不知道晨练中的风险，若不小心做错，反而伤身！

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晨练中的风险

01 起床马上出门晨练？

错！

清晨人体的新陈代谢水平低，血液黏度较高，机体的各器官系统生理惰性大，是心梗、脑梗等疾病的“魔鬼时间”，这个时候若一起床就出门运动，容易导致突发性疾病。

正确做法是：早晨起床后，先静躺3-5分钟，再慢慢坐起，伸几次懒腰，动动手脚、搓搓耳朵，看上一会儿古法经络的文章，然后再缓缓下床，喝杯温开水，上个厕所，带好东西，慢悠悠出门。

02 晨练前不能吃东西？

错！

不要试图通过早上晨起空腹运动的方式来减肥，空腹晨练对老年人来说，弊大于益。

一夜睡眠后，如不吃东西就锻炼，身体热量不足，会促使身体释放大量激素来分解蛋白产生能量，在此过程中，血液中游离脂肪酸浓度会增高，过多游离脂肪酸会成为损害心脏的“毒药”，导致心律失常甚至猝死。

正确做法是：晨练前可吃些食物，如数片面包、牛奶、鸡蛋、水果，吃至半饱，适当休息一会再去锻炼。简单来说，晨练前不宜空腹，适当补充食物即可，运动后可以选择加餐。

03 晨练活动量越大越好？

错！

运动量过大、出汗太多，除了容易造成“运动损伤”，还会加重心脏负担，诱发心脑血管意外。老年人在晨练的时候，不宜做张力性运动，比如猛烈扭头转腰、仰卧起坐、弯腰够脚面、器械健身、举重等，对抗性的打篮球、踢足球等也不太合适。

正确做法是：先做好热身，运动量由小到大，逐渐增加，以感到身体热量外泄微汗为宜。老人锻炼最好以舒缓的运动为主，如太极拳、八段锦、散步等。

04 晨练后赶紧洗澡凉快下？

错！

如果运动完立刻洗澡，血液就会流向皮肤，调节水温与体温的不平衡状态，而不是流向主要器官比如大脑，心脏等，从而会造成缺氧，曾经有人在洗澡过程中晕倒在浴室。

正确做法是：虽然中医不提倡早上洗头洗澡，但是如果确实很想洗澡，建议在运动后半小时，机体恢复较为正常状态时再去洗澡，同时尽量选择与体温相近的水温，控制好洗澡时间。如有洗头，及时吹干。

05 晨练后回家睡个“回笼觉”？

错！

晨练后马上补觉，会抑制处于兴奋状态的大脑皮层和各脏器的活动，不利于机体代谢废物排出体外，易导致体乏、头晕等；睡“回笼觉”还会让一些老年人生物钟混乱，影响晚间睡眠，随之白天更易困乏，形成恶性循环。

正确做法是：锻炼结束后，不要马上上床补觉，可以根据个人爱好看报纸、听音乐和广播，起到稳定心情、减轻疲劳的效果。但如果已经养成睡“回笼觉”的习惯，不要马上强行停止，应逐步改变。

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习惯早起晨练的人，别忽略对心的养护

三伏天，气温处于高温炎热阶段，身体为了散热，会使体表的血管扩张，更多的血液循环到体表，心脏等器官的供血相对就少了；另一方面，气温升高，心跳、血流速度会加快，心肌耗氧量也会随之增加。

所以，夏天是一个容易“伤心”的季节。习惯早起晨练的人，在这段时间里，一定得注重对心脏的养护。

（内关穴）

中医常说“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”，情绪起伏太大都会影响到心脏健康，因此平时我们要保持心态平和，注意情志调养。此外，经常调理内关穴、神门穴、极泉穴，可以促进气血循环，改善心脏功能，起到保护心脑血管的功能。

（神门穴）

（极泉穴）

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晨练时如突发意外，这些穴位可能帮到忙

三伏天高温难耐，晨练时突发中暑怎么办？头晕、血压升高怎么办？在这里给大家介绍几个“急救穴”，如遇意外事件，希望能帮上忙。

中暑头晕：可以用大拇指用力掐按患者的合谷穴，持续时间依情况而定。

头痛发作：可用双手食指按压头部双侧太阳穴缓解疼痛。

血压升高：点按劳宫穴，必要时服用降压药。

心脏不适：弹拨心经上的极泉穴，严重者尽快送医。

胸闷、胃痛：按压手腕上的内关穴救急、改善疼痛。

注意：按压穴位只能起到缓解不适的作用，有药还是要用药，严重者需及时就医。