“小暑不算热，大暑正伏天。”大暑是二十四节气中的第十二个节气，也是夏季的最后一个节气。

《月令七十二候集解》言：“大暑，六月中。暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”在夏天的尾巴，老天好像卯足了劲，将太阳之火扇到最旺，几乎要把万物晒蔫过去。

暑为火热之气所化，暑气太过，伤人致病，则为暑邪。因为暑邪是向上的、上升的，所以人们在这段时间，容易出现多汗面红、口舌生疮、头晕目眩等头面部的问题，心脑血管的疾病也多发！

暑邪的特点就是炎热，易扰心神，伤津耗气，多挟湿，中老年人、体弱多病的人，身体底子不好，极易被暑邪所伤，一定要注意！

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大暑养生，关键在于“清”

大暑养生重在一个“清”字，即注意饮食“清洁”、机体“清热”，以“清补”为主。

01 注意食品卫生，勿食生冷

夏季气温升高，湿度大，适合各种致病微生物繁殖，因此在饮食方面一定要多注意——食材要洗净，加热烹制的食物要烧熟煮透；饭前便后养成良好的卫生习惯；不吃不洁或变质的食品；勿食用冰冻食品或生食水产品等。

02 “清热”可以多吃点“苦”

苦味配夏，苦味之阴可调夏季之阳热，降心火，养心气，清暑热，并有提神、醒脑的作用。苦瓜是最具代表性的苦味食物，苦瓜可炒、可蒸、可煲汤还能作为茶饮食用。此外，苦笋、莴苣、苦菊、莲子等也是不错的选择。

需要提醒的是，苦味食物多性寒，脾胃虚寒者、女性月经期不宜吃太多“苦”。

03 “清补”首先要祛湿

 清补，简单说，就是先把体内湿气、毒素等垃圾给清除掉，疏通经络，然后再扶正固本，使人体阴阳得以平衡。

大暑时节正值长夏，长夏属土，而脾也属土，中医认为，当令之脏，其气最旺，但也最容易受伤。既然“脾旺长夏”，此时的重点养护对象便是脾，此外还有胃。

长夏多雨，气候潮湿，而湿气直通脾，脾被湿气所困，便无法“运化”。因此，大暑保健，当先健脾以袪湿，可用经道通仪器或古法经络技法调理太白、冲阳、阴陵泉、足三里。

太白、冲阳分别是脾胃二经的原穴，调理这两个穴位用于培补脾土的本源之气。

阴陵泉则属于脾经上特别好的健脾利湿、消肿利尿的穴位，有“祛湿第一穴”之称，配合调理胃经足三里穴，能加强健脾养胃、化湿理气之效。

此外，中医说心脾是一对相生的母子关系，所以健脾的同时别忘了养心！心脏是人体阳气之所主，调理心俞穴、神门穴可安定心神、调节心脏功能，起到春夏养阳、补益心气的作用。

在气温合适的时候，还建议大家多多出门锻炼，晒晒太阳，让身体适当出出汗，这样可以加速排湿、通畅百脉、调补阳气。

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大暑用好姜，可保一年安

民谚云：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开处方。”南宋朱熹也在《论语集注》中说：“姜能通神明，去秽恶，故不撤。”

生姜味辛性微温，入肺、胃、脾三经，中医认为生姜是助阳上品，大暑吃姜有这些好处：

健脾胃：姜有助于暖胃，刺激胃液分泌，帮助食物的消化，同时有开胃、增进食欲的作用。特别是醋泡生姜，对增进食欲、促进消化尤为有效。

解寒凉：姜具有发汗解表、温中止呕的功效，在遭受水湿、寒冷侵袭后，急以姜汤饮之，可增进血行，驱散寒邪。

助生阳：姜最擅宣发阳明经的阳气。早晨7-9点正是人体气血流注足阳明胃经之时，此时吃姜，正好促进阳气的生发，使人活力旺盛，精力充沛。

注意：生姜属热性，生姜皮属凉性，吃姜的时候连着皮一起食用能更好地保持生姜药性的平衡。吃姜虽好，也不要贪多，一天吃两三片就够了。

关于姜，大暑里还有一个习俗，那就是——晒伏姜。

这个时候，人们会把生姜切片，或榨汁后与红糖搅拌在一起，装入容器中蒙上纱布，放在太阳下晾晒。从大暑一直晒到出伏，伏姜就制作好了。

吃伏姜有助于排出体内积寒，减少“冬病”的复发，从某种意义上说，也算是冬病夏治的一种方法。

老祖宗告诫我们：“夏伤于暑，秋必痎疟”，大暑养好了，一年才健康少病！请把这篇文章转发给你关心的人吧！