文：超级V名片

图：古法经络 网络

请勿侵权

1. 缓解疲劳，恢复精力

经过一上午的工作或学习，人体往往处于疲劳状态，午睡可以使大脑以及身体各个系统得到放松和休息，让人感觉神清气爽，精力充沛。

2. 提高记忆力

夜晚的睡眠可以帮助提高记忆力，同样，午睡也可以。美国哈佛大学心理学家Mednick等2003年在《Nature Neuroscience》期刊发表了研究结论：白天午睡与夜间睡眠一样可以促进睡眠依赖的记忆，提高人体记忆力。

3. 增强免疫力

中午1点时是白天的睡眠高峰，在这个时间段睡午觉可以刺激身体内的淋巴细胞，从而增强免疫细胞活性，增强身体的免疫能力。

尤其是对于一些免疫力低下的人群，如感冒、腹泻、肺炎等疾病患者来说，可以通过一定时间的午睡来提高身体的免疫力。

4. 减少心血管疾病发病率

每天适当午睡，人体内激素分泌会更加平衡，心血管疾病发病率也可以减少30%左右。除此之外，睡午觉还有降低血压的功效。

午睡的好处这么多，那么是不是午睡的时间越长，好处也就越明显？中午时没有困意，也一定要“强迫”自己午睡？

答案当然是：No！

午睡虽好，也有一些需要注意的地方。

1. 午饭后不宜立刻午睡

吃饱饭以后，血液会流向胃部以加速消化，这时候大脑供氧明显下降，如果马上入睡，可能会引起脑供血不足，尤其是对于有心脑血管问题的人群来说，很容易诱发中风风险。

建议：最好隔15-20分钟再睡。

2. 尽量不要趴在桌子上睡

趴着睡不仅容易压迫胸部，影响呼吸，使手臂发麻，达不到使身体休息的目的，而且容易使颈椎和腰椎过度弯曲，引发肌肉紧张，甚至造成局部缺血。

建议：午睡的姿势最好是以向右侧卧睡、两膝微屈为主。这样既可以保护心脏不受挤压，也便于胃肠的蠕动，有助于食物的消化。

3. 午睡时间不要过短或过长

如果时间太短，虽然也可以缓解身体疲劳，但是效果不明显。而时间过长，睡醒后可能会头昏脑胀、全身乏力，整个下午都头脑不清、昏昏沉沉，而且还会扰乱生物钟，影响晚上的正常睡眠。

建议：20分钟左右的午睡时长最佳，属于“快速充电式”午睡，有助于快速恢复身体能量，提高警觉度，快速、高效地投入工作。

4. 醒后不要骤然起身

午睡醒来后不要马上站起身，不然可能会引起体位性低血压，造成头晕现象。

建议：睡醒后缓慢起身，轻甩并按摩手臂，过几分钟再进入工作状态。如果醒来有点晕眩感，可以选择喷一点香水、嚼一片薄荷糖、泡杯花茶，这样可以起到提神醒脑的作用。