如何成为学霸？试试提高专注力！
01
专注力
《牛津词典》对专注力的定义如下：
1.一个人聚集所有注意力的行动或能力；
2.全身心投入处理众多事项中的一件特定事项。
专注力是一个人智力发展的基石。没有专注力，就无法思考；无法思考则无法学习。
随着通信设备、娱乐和游戏的出现，现代社会似乎从挤满了密集事务的社会，进入了每个人都得同时处理多项事务的社会。
试想一下，一个总经理一边使用蓝牙耳机接听电话，一边在手机上阅读新邮件，还一边蹬着健身脚踏车，一边注意着头顶上的电视显示的市场波动情况。
同时他还听着有氧操课播放的背景音乐，这音乐声与午间健身的运动达人们费劲的呼吸声交织在一起。这是城市生活中随处·可见的场景，差不多快成了城市生活的典型例子。
如果只是处理杂事的话，多任务处理的这种能力很有效率。这些任务（如打扫房间或洗碗）通常很少或完全不需要使用推理能力，否则习惯性同时处理多个任务常常使结果适得其反。
一些任务的确可以打包处理，但总是想着节约时间而同时处理更多事务，这会对专注力产生阻碍。
02
为什么要提高专注力
当一个人意识到学习始于专注地阅读或收听信息时，就会清晰地理解同时处理多个任务的局限性。学习需要对信息进行分析，然后记忆。
开始学习时能抓住多少信息与你集中了多少注意力直接相关。如果没办法专注学习，之前有效的学习顺序就会中断。只集中部分注意力，就要花更长时间完成学习内容。
由于学习时间花得更长了，学生就会感到无意义的沮丧，或错误地认为教材“太难了”。这种恶性循环会不断继续，慢慢地影响一个人的学习能力，进而在今后的生活中限制个人潜力和成绩。
如果没有全身心地投入手头的事务，是无法完成某些脑力工作的。比如，一名速读者宣称他一分钟可以阅读2000个单词的文本，那么他在阅读时不可能任由思绪乱飞。
如果他的注意力不集中，那么他在阅读中思维涣散的每一秒都将错过33个单词，每三秒将错过一个主要段落，接下来，他将无法理解文本的主要大意。结果就会导致对材料的理解不足，需要重读材料来理解文意。
试想一下，当你在理解一个复杂的科学理论时，如果不断地想其他事情或被外界环境干扰，你的思维就会不断地被打断，每当有一点思路，就会出现一件干扰你的思维的事，让你无法专注，导致思路走偏。
你不得不从头开始整理，找到之前中断的思路。在你想明白下一步之前，你不得不重复之前的思考。由于存在这样不间断的干扰，注意力无法集中，必须多进行几次低效率的思考才能找回之前已经理清的思路，这是一个很简单的道理。这反过来又极大地阻碍了思考动力，最终导致耗时耗力。
这就像你一边攀爬一座危险的山峰，一边又在手机上玩游戏（或你阅读本书时正在流行的任何让人上瘾的游戏），不可避免地，你会摔跟头或跌落到山下去。就算你幸运地抓住旁边的石头稳住了自己，但也不得不重新再走一遍刚才走过的路，才能赶上路程，继续向上攀爬。
将专注力作为本书的开篇，是因为之后讲述的技巧都要以专注力作为依托，不管是个人技巧，还是整个系统，都要求学习技巧的人专注于手头事务。越专注，越能产生效益。
专注可能是最具挑战性的任务，尤其是在现代生活中更难保持专注，但为了收获随后的技巧带来的效益，这是一个必须被攻克的挑战。
03
专注力与冥想
根据前文中《牛津词典》对专注力的定义，可以看出专注力和注意力是有区别的—专注力是聚精会神的注意力。
心理学和认知神经学对注意力做了大量研究，研究的历史记录可以追溯到19世纪50年代，但事实上，早期文化和宗教所做的注意力实验比历史记录还要早几千年。
早期文化和宗教通过“冥想”这一更精神性的方法来做注意力实验。而多数主要宗教都会强调冥想的重要性—据说冥想练习是通往精神启迪道路上的小石子。
冥想，是指通过训练思维，激发深层次的自觉意识，从而达到启迪、放松心境、沉思或其他目标。
早在20世纪30年代，科学研究就开始聚焦冥想，从那时开始，就有大量出版物指出各种冥想练习能引起代谢速率、血压、呼吸、大脑活动和注意力分配的变化。
另外还有一些研究暗示，冥想有助于强化治疗、减少焦虑和保持情感的良好平衡。
当我们学习新技能时，不管是乐器还是运动，即使我们已上了年纪，学习过程中大脑都要经历物理变化（这一过程通常被称为神经可塑性）。经常练习冥想也会经历这一过程：一种物理变化和回路重新布线的结果。使用的冥想技巧不同，实际的变化也不同。
目前，人们普遍接受冥想会经过四个阶段的观点，每个阶段都涉及一个具体的大脑网络。
第一个阶段是出现分心的杂念，这是大脑默认模式网络的活动，而大脑的默认模式网络是构建和更新世界内在模式的活跃区域。
第二个阶段是意识到分心的杂念，这发生在大脑的前脑岛和前扣带回中，这两个区域主观控制感知。
第三个阶段是让意识摆脱分心的杂念，这发生在大脑的背外侧前额叶皮层和外侧顶下小叶，这两个区域掌管执行功能和行为抑制。
最后，第四个阶段是保持对冥想对象的注意力，这会继续发生在背外侧前额叶皮层。
每一个阶段都会轮流改善和重新连接涉及的大脑区域。此外，定期和长期练习还能改变激活区域的灰质体积，尤其是在脑岛和前额叶皮层区域，那些练习了多年冥想且冥想经验丰富的人通常会拥有大量增加的灰质体积。
另外，根据研究，长期冥想练习者在冥想时，大脑上述区域需要的激活活动相对较少，这就是说他们的大脑线路优化了。这意味着，这些人要达到本书设定的目标，会比普通人花费较少的精力。他们实际上更容易集中注意力达到、维持和深化各个层次的目标。
提供这些背景信息，是为了强调通过冥想练习提高专注力的效力和好处。提及这些背景信息并不是为了罗列和评估所有的科学信息，而是提出一个基本原理，激发读者坚定练习的动力。
